Culturismul poate părea o chestiune simplă pentru un străin: trebuie doar să vii la sala de gimnastică și să faci mișcare până la ultimul tău forțat, să ridici gantere grele, gantere etc. De fapt, există multe nuanțe care nu pot fi ignorate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru un început cu succes de cursuri, trebuie să aveți, cel puțin, nu numai dorință, ci și oportunități reale. Deși ar trebui să existe și o dorință puternică, în plus, aceasta ar trebui confirmată prin eforturi și pe baza evaluării celei mai fiabile a potențialului vostru genetic. Dacă ați fost sedentar destul de mult timp, nu ați fost implicat în sport, atunci înainte de a începe să vă exercitați, ar trebui să vizitați un examen general (astfel încât mai târziu, în timpul procesului de antrenament, să nu existe complicații).
Pasul 2
Cel mai important lucru este să găsești un antrenor și o sală de gimnastică bună, cu experiență. Acum, aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece există un număr mare de camere bine echipate. Este o altă problemă dacă în astfel de instituții nu le pasă de creșterea profesională, ci de bunăstarea materială. Deci, atunci când contactați orice centru și când întâlniți un antrenor, întrebați dacă este cel puțin un program individual de instruire pentru secțiile sale (dacă se bazează pe afișe de perete care descriu programele, nu stați într-o astfel de instituție).
Pasul 3
Este adevărat, multe săli de sport moderne pot să nu fie accesibile. În acest caz, faceți-o acasă, dar cumpărați o bară mică (până la 100 kg în greutate), două gantere pliabile (care vă permit să vă îngrășați cu ele până la 50 kg). Aveți grijă de varietatea de discuri ușoare (acest lucru este necesar, astfel încât să puteți adăuga treptat sarcină, fără a suprasolicita corpul). Nu va fi inutil să achiziționați un raft ghemuit și o bancă mică (aproximativ 28 cm lățime, 1,5 metri lungime și 40 cm înălțime). Lucrurile enumerate sunt minimul necesar pentru formarea de bază.
Pasul 4
În plus, dacă decideți să faceți culturism, pregătiți-vă mai întâi corpul pentru cel puțin puțină activitate fizică. Puteți merge într-un ritm accelerat timp de 20-30 de minute în fiecare zi timp de una până la două săptămâni. Măriți treptat ritmul pasului, treceți la alergare (aproximativ 140-150 pași pe minut).
