Pentru a construi mușchi și a avea o figură decentă, nu ar trebui să faci ceva incredibil. Acesta este rezultatul obișnuit al antrenamentelor lungi și dure. Vizitele regulate la sala de sport, dedicarea deplină, dorința de a obține cea mai bună formă, alimentația adecvată și respectarea programelor speciale sunt o garanție a succesului în orice sport.
Elaborarea unui program de powerlifting
Programarea în culturism este o sarcină cu care să începi antrenamentul. Pregătirea sa depinde de mulți factori. De exemplu, privind greutatea corporală sau rezistența. Mai întâi, stabiliți singuri ce direcție în culturism vă place. Dacă acesta este powerlifting, atunci volumul mușchilor și numărul de cuburi din presă nu se află în primul rând, dar principalul lucru este greutatea corporală totală și rezistența. Pentru ridicatori, greutatea este mai importantă decât reprezentanții. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât crește mai repede forța. Programul nutrițional, de regulă, exclude puțin din dieta zilnică.
Din moment ce vizitați sala de sport în sine, tensionați mușchiul inimii, nu trebuie să mâncați alimente grase și băuturi alcoolice. Povara asupra inimii va fi enormă. Aceasta este cauza multor boli hipertensive. Este cel mai benefic să mănânci alimente proteice, deoarece proteina este elementul principal al mușchilor corpului. Nu se recomandă excluderea completă a carbohidraților, aceștia ajută organismul să redea puterea și să stocheze energia.
Elaborarea unui program pentru culturism
Pentru culturisti, dimpotrivă, principalul lucru este ușurarea corpului, nu puterea dobândită. Cel mai bun moment pentru a merge la sală este de trei ori pe săptămână. Ar trebui făcută o pauză, astfel încât corpul să se poată odihni. Masa musculară nu crește în timpul antrenamentului, ci după aceasta, când corpul se relaxează după exerciții. Trebuie să vă construiți antrenamentele, astfel încât să puteți pompa diferite grupuri musculare în diferite zile. De exemplu, în prima zi a săptămânii, angajați-vă pectorii, bicepsul, partea superioară a spatelui și abdomenul. A doua zi - mușchii spatelui, tricepsul, ridicarea umerilor și abdomenul. În ultima zi, pompează-ți umerii, toți mușchii picioarelor și abdomenul. Nevoia de a pompa mușchii abdominali la fiecare antrenament provine din faptul că este cea mai grea parte pentru a modela această zonă a corpului.
Când vine vorba de nutriție, proteinele ar trebui să fie pe primul loc. Carbohidrații sunt aproape complet excluși. Nimic prăjit sau gras. Fluidele trebuie consumate cât mai mult posibil, de preferință mai mult de doi litri pe zi. Pentru a accelera creșterea musculară, puteți consuma proteine. Acest tip de substanță conține o cantitate imensă de elemente proteice. Mușchii vor crește treptat. Recomandat pentru utilizare la trei luni după începerea antrenamentului. Trebuie avut grijă cu dozarea acestei pulberi. Consumul excesiv duce la boli de rinichi. De asemenea, nu se recomandă utilizarea în paralel cu alcoolul. Vorbind în mod specific despre acesta din urmă, o respingere completă a consumului de alcool va accelera procesul metabolic din organism, ceea ce va afecta pozitiv creșterea masei musculare.
