Coapsele sunt considerate o zonă cu probleme a corpului feminin, al cărui volum nu este atât de ușor de redus. Pentru a obține efectul maxim, această problemă ar trebui rezolvată printr-o abordare integrată. O dietă echilibrată adecvată și un complex de exerciții fizice sunt cheia șoldurilor subțiri și atractive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a reduce volumul în șolduri, cardio ar trebui să fie inclus în programul de exerciții. O astfel de activitate are ca scop îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. În perioada de antrenament cardio, grăsimea corporală este arsă cel mai activ. Nu renunțați în niciun caz la aceste exerciții. Coarda de sărituri este cel mai accesibil și simplu antrenament cardio. Trebuie remarcat faptul că această încălzire este mai eficientă la arderea grăsimilor decât la alergare. Pentru a obține rezultate excelente, începeți antrenamentul cu 100-150 de salturi peste frânghie. În timp, sarcina poate fi mărită.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea pentru a face exercițiul de bază. Rulați ușor pe coapsa dreaptă, îndoind piciorul stâng în același timp. Mutați-o peste dreapta, astfel încât genunchiul ei să atingă suprafața podelei. Vă rugăm să rețineți că, în acest moment, piciorul drept rămâne drept. Blocați în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați acest exercițiu de cealaltă parte. Trebuie remarcat faptul că la rotire, brațele nu trebuie să se desprindă de pe suprafața podelei, iar umerii rămân întotdeauna drepți. Repetați exercițiul în fiecare direcție de 5-7 ori.
Pasul 3
Stați pe spate. Răspândiți brațele pe părți de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Coborâți-le încet spre podea spre dreapta și apoi spre stânga. Reveniți ușor la poziția inițială. Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați acest exercițiu, brațele și umerii trebuie să fie apăsate cât mai mult posibil pe suprafața podelei. 10-15 repetări vă vor oferi rezultate excelente.
Pasul 4
Puneți-vă în genunchi cu mâinile în fața corpului. Coborâți-vă încet pe coapsa stângă, în timp ce vă mișcați brațele în partea dreaptă. Blocați la punctul final al înclinației timp de 7-10 secunde. Reveniți treptat la poziția inițială. Repetați înclinarea pe cealaltă parte. Faceți exercițiul de 10-12 ori.
Pasul 5
Stați pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Ridicați ușor brâul de umăr în timp ce vă deplasați piciorul drept peste stânga. Remediați în această stare timp de 5-7 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori pe fiecare picior.
