Fiecare femeie este îngrijorată de aspectul ei. Piept, talie, șolduri - totul ar trebui să fie armonios și atractiv. Adesea, șoldurile sunt o zonă cu probleme, deoarece aceasta este partea cea mai dificilă de corectat. O serie de exerciții și instrumente vă vor permite să reduceți volumul șoldurilor, principalul lucru este să aveți o dorință.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, dacă plinătatea șoldurilor este asociată cu un stil de viață incorect, trebuie să vă schimbați dieta. Eliminați alimentele grase. Nu mai mânca dulciuri și alimente cu amidon. Rezultatul nu va întârzia să apară - după câteva săptămâni, volumul șoldurilor va scădea. În general, o dietă adecvată este o garanție nu numai a șoldurilor frumoase, ci și a întregului corp.
Pasul 2
În plus față de nutriție, trebuie să țineți cont de activitatea fizică măsurată. Nu trebuie să participi la cursuri de fitness. Începeți să mergeți mai mult decât să conduceți. Faceți alergări scurte în aer liber, mergeți cu bicicleta.
Pasul 3
Majoritatea exercițiilor de reducere a șoldului se pot face acasă. Pentru a face acest lucru, luați doar 20 de minute din timpul dvs.
Unul dintre cele mai simple exerciții este leagănul picioarelor. Stați lângă un perete pentru a ține cu mâna și pentru a vă legăna picioarele. Sau întindeți-vă pe spate și ridicați alternativ picioarele. De asemenea, culcat pe spate, puteți efectua o „bicicletă”. Ridicați picioarele și începeți să pedalați imaginar. Un ritm rapid este important în acest exercițiu.
Pasul 4
Dacă aveți o minge, strângeți-o între coapse și strângeți-o de 15 ori. În acest mod simplu, mușchii coapselor se vor tonifica rapid.
Pasul 5
Pentru a vă întări în continuare spatele, întindeți-vă pe stomac și începeți să vă ridicați pieptul și picioarele. Asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie și că brațele sunt de-a lungul corpului. Completează 20 de lifturi.
Pasul 6
Așezat pe podea, îndoiți genunchii și trageți-i mai aproape de voi. Apoi începeți să le coborâți împreună, apoi la stânga și la dreapta, atingând podeaua. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 7
Se întâmplă adesea ca șoldurile late să fie o lipsă de corp. Nici o pierdere în greutate nu le va pune în formă. În acest caz, o ținută special selectată va ajuta la reducerea volumului șoldurilor. Nu purtați rochii strânse și blugi. Purtați fuste care vă ascund șoldurile. Culorile albastre și negre din haine sunt de preferat, iar un cec, o bandă și desene mari sunt complet excluse din garderobă.
Pasul 8
Monitorizați-vă dieta, faceți exerciții zilnic și, de preferință, de mai multe ori. Folosiți fiecare ocazie pentru a câștiga șolduri atractive.
