Câte experiențe sunt date uneori femeilor cu centimetri în plus în coapse, celulită și mușchii lăsați pe coapsele exterioare și interioare, mușchii slabi gluteali și abdomenul bombat. Este necesar să înțelegem că este aproape imposibil să îndepărtați doar volumul șoldurilor, lăsând aceeași dimensiune a stomacului, deoarece este necesară o abordare integrată pentru a normaliza dimensiunea șoldurilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
O abordare integrată include dieta, exercițiile fizice, masajul, sauna, schimbarea stilului de viață, dacă doriți. Și un astfel de efect complex asupra corpului va duce la o îmbunătățire a tuturor indicatorilor funcționali și fizici ai corpului, incluzând o scădere a taliei și șoldurilor, o îmbunătățire a turgorului pielii, o îmbunătățire a circulației sanguine și a fluxului limfatic și la refacerea elasticitatea musculară. Prin urmare, prin reducerea volumului coapselor, veți avea astfel grijă de corp ca întreg.
Pasul 2
Faceți exercițiul Dinghy în mod regulat pentru a vă întări și strânge mușchii. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Fără a ridica degetele de pe podea, mișcă-ți mâinile înainte, aplecându-te tot mai jos și fixează poziția corpului în cea mai îndepărtată poziție.
Pasul 3
Numărați până la 8, expirați, luați poziția inițială. Repetați exercițiul cât puteți, începând de trei ori și crescând treptat numărul de repetări zilnic.
Pasul 4
Exercițiul Seiko va ajuta, de asemenea, la reducerea volumului coapselor și va oferi mușchilor fermitate. Îngenunchează cu mâinile pe podea. Extindeți piciorul în lateral, fără a-l îndoi, în unghi drept față de corp. Expirați, inspirați și expirați puternic prin gură.
Pasul 5
Apoi țineți-vă respirația și atrageți-vă în stomac. Și ridicați imediat piciorul întins înainte și în sus, rămâneți în această poziție timp de 3 până la 8 secunde. Eliberați-vă respirația, coborâți piciorul, luați poziția de plecare. Repetați acest exercițiu cu fiecare picior de trei ori. Dacă la început va fi dificil - repetați o dată, apoi două, creșteți numărul abordărilor treptat.
Pasul 6
Exercițiul de leagăn al picioarelor întărește abdomenul, reduce șoldurile și tonifică mușchii feselor. Îngenunchează, odihnește-ți mâinile pe podea și leagă-ți piciorul unul câte unul, încercând să maximizezi unghiul de ascensiune. Dar creșteți ritmul și numărul de leagăne treptat.
Pasul 7
Pe lângă exerciții, faceți masaj pentru a reduce volumul muscular. Acesta poate fi un masaj de seară independent, când stai în fața televizorului, îți întinzi mușchii coapsei timp de o jumătate de oră.
Pasul 8
Înainte de masaj, înfășurați cu un film special folosind o cremă anticelulitic. Aceste metode îmbunătățesc alimentarea cu sânge a mușchilor coapsei, îmbunătățesc drenajul limfatic și fac muschii elastici.
Pasul 9
Nu neglija sauna. În camera de aburi, înfășurați coapsele cu folie, masați după saună cu o cremă specială.
Pasul 10
Asigurați-vă că schimbați dieta: nu mâncați alimente grase și condimentate, adăugați mai multe legume și fructe în dietă, beți suficient lichid, nu mâncați înainte de culcare.
Pasul 11
Folosiți serviciile unui terapeut profesionist de masaj: aceasta este o metodă dovedită care vă permite să scăpați de centimetri în plus pe șolduri în timpul unui curs de masaj.
