Cu o talie subțire, o femeie devine mai încrezătoare în sine, câștigă senzualitate și moliciune. Își permite să poarte o varietate de ținute. Pe vremuri, de dragul frumuseții, frumusețile făceau sacrificii de neimaginat: purtau corsete și chiar își scoteau coastele. Acum talia se reduce prin efort.
Un set de exerciții pentru fiecare zi
Pante. Stai cu picioarele larg depărtate. Brațele îndoite se închid în partea din spate a capului. Începeți să faceți coturi laterale. Ține-ți spatele drept și încearcă să te apleci cât de jos poți. Numărul de repetări: de 8-12 ori.
Se întoarce cu un băț în mână. Luați un băț lung de un metru, înfășurați-vă brațele în jurul său și înfășurați-l în jurul gâtului. Acum începeți să faceți viraje laterale. Doar corpul superior ar trebui să se rotească, iar bazinul rămâne staționar. Numărul de repetări: de 8-12 ori.
Se îndoaie cu un băț. Pentru acest exercițiu, luați și un băț și înfășurați-l în jurul gâtului. Acum faceți viraje și adăugați îndoiri la ele. Așezați linia umerilor în timpul coturilor strict paralele cu podeaua. Numărul de repetări: de 4-8 ori.
Se îndoaie dintr-o poziție predispusă. Stai întins pe spate în timp ce faci exercițiul. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit și pe podea. Piciorul stâng se sprijină pe dreapta. Mâna stângă este trasă lateral, iar palma este întoarsă în sus. Mâna dreaptă este retrasă în partea din spate a capului. Acum strângeți mușchii abdominali și mișcați pieptul spre genunchiul stâng. În mod ideal, omoplatul drept ar trebui să se ridice treptat de pe podea. După aceea, coborâți-vă ușor. Efectuați exercițiul de cel puțin 4-8 ori, apoi rotiți-l pe cealaltă parte.
Ridicând picioarele îndoite. Intinde-te pe spate, ridica picioarele in sus si incruciseaza-le. Apoi coborâți picioarele în partea dreaptă, ridicați din nou și schimbați picioarele inferioare și superioare. După aceea, coborâți picioarele spre partea stângă și ridicați din nou. Numărul de repetări: de 8-12 ori.
Complexul este conceput pentru câteva săptămâni. Nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.
Sfaturi pentru exerciții fizice
Înainte de a efectua un set de exerciții, trebuie să faceți cu siguranță o încălzire. Acest lucru va permite mușchilor să se încălzească și corpul să se pregătească pentru stres. Pentru o încălzire normală, sunt suficiente 5-7 minute. Ridică-te drept, respiră adânc și întinde brațele în sus. Apoi aplecați-vă și expirați.
Faceți câteva atacuri înainte. Acum faceți câteva genuflexiuni. Apoi, faceți mișcări circulare cu picioarele și picioarele inferioare. Întinde-ți brațele. Se pot folosi mișcări de dans. Intră într-o poziție așezată și fă exerciții de întindere. Îndoiți-vă mai întâi pe un deget de la picior și apoi pe celălalt. Încălzirea s-a terminat.
Dacă doriți să îmbunătățiți efectul exercițiului, luați în considerare opțiunile pentru activitate fizică suplimentară: înot, aerobic în apă, mers pe jos, mers cu bicicleta și așa mai departe. De asemenea, răsuciți cercul între exerciții. Iar talia ta se va micșora mult mai repede.
