În anii de școală, m-am implicat în lupta cu brațele. În acest articol, voi vorbi despre principiile principale și câteva exerciții care vă vor ajuta să câștigați la nivel de amatori.
Lupta cu mâinile (brațul), destul de răspândită, distractivă în rândul bărbaților. Pentru a obține victoria, nu este necesar să aveți brațe uriașe, pompate. Există mai multe exerciții, care, într-un timp scurt, îți poți crește semnificativ puterea, fără a petrece mult timp.
Pentru început, să fim atenți la tehnica luptei. Poate că mulți nu știu, dar se desfășoară în sporturi de braț. Nu ne vom opri asupra acestei probleme și nu o vom lăsa pentru profesioniști, dar există mai multe principii pe care un amator trebuie să le cunoască.
Și astfel, cel mai important lucru în procesul luptei este să nu dai drumul mâinii de pe umăr. Cu cât peria merge mai departe, cu atât este mai dificil să lupți.
Al doilea punct important. Peria trebuie menținută exclusiv dreaptă și, dacă este îndoită, atunci numai spre interior.
Acum să trecem la consolidarea mușchilor necesari. De la început, încălzim mușchii brațelor. Orice exercițiu va funcționa. Cinci minute ar trebui să fie suficiente. Apoi, partea principală a antrenamentului. Unul dintre cele mai puternice exerciții din acest sport este suspendat pe o bară orizontală. Trebuie să vă ridicați și să rămâneți în această poziție pentru o perioadă maximă de timp. Exercițiul se realizează în mai multe abordări. Pull-up-urile pot fi utilizate ca primă abordare.
Dacă se dovedește a atârna mai mult de 30 de secunde, atunci puteți complica exercițiul și puteți încerca să atârnați de o mână. Cu toate acestea, după cum arată practica, mulți nu sunt capabili să se lase chiar și pentru câteva secunde, chiar și pe ambele mâini. În acest caz, ar trebui să începeți cu trageri elementare și să treceți doar după un timp la agățat.
În ceea ce privește mâinile, un expansor manual va ajuta la întărirea ligamentelor și tendoanelor. Puteți apela la el după agățare sau, în general, în orice moment liber. Pentru a antrena mâna cu un expansor, nu numai că o puteți strânge și dezlipi, ci o puteți ține și într-o formă mototolită pentru o perioadă maximă de timp.
Astfel, antrenamentul durează literalmente 20 de minute. Ar trebui efectuat în stadiul inițial de mai multe ori pe săptămână. Rezultatul nu va întârzia să apară. După o lună de exerciții energice, mușchii brațului vor deveni din ce în ce mai puternici. Victoria în lupta pe mâini este garantată!
