Abilitatea de a lovi rapid este un element esențial în antrenamentul oricărui luptător. Cu cât lovitura este mai rapidă, cu atât mai puține șanse are inamicul de a construi o apărare de înaltă calitate. În plus, forța loviturii este direct proporțională cu viteza de aplicare a acesteia. La fel de atent, trebuie să antrenați atât viteza brațelor, cât și viteza picioarelor, deoarece, pentru a oferi o lovitură bună, este necesară interacțiunea tuturor părților corpului.
Este necesar
- - gantere ușoare;
- - minge medicinale grele;
- - pernă natsennaya;
- - o pungă de nisip.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați gantere de jumătate de kilogram. Faceți exercițiul de box în umbră timp de 5-10 minute într-un ritm rapid în fiecare zi. Nu luați o greutate prea grea, acest lucru poate duce la o încălcare a tehnicii de lovire.
Pasul 2
Loveste perna de perete cu forta maxima. O lovitură este efectuată timp de 3 secunde. Sarcina este de 50-60 de lovituri într-o singură rundă. Completați 10 runde în total. Pauza de odihnă nu depășește un minut.
Pasul 3
Faceți exerciții pliometrice, cum ar fi flotări, pentru a vă dezvolta viteza de perforare. Luați o poziție culcată. Îndoiți încet coatele și coborâți corpul până când pieptul atinge podeaua. Apoi împingeți-vă corpul în sus. Trebuie să aveți timp să bateți din palme în timp ce corpul este în faza de zbor.
Pasul 4
Jucați badminton timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Această lecție vă antrenează reacția instantanee și capacitatea de a răspunde rapid la mișcările inamice. Jet Li de badminton îl numește baza faimoasei sale reacții explozive.
Pasul 5
Loveste repede sacul de nisip. Când bateți, răsuciți antebrațul și loviți cu articulațiile degetelor mijlocii și arătătoare. Acest lucru vă va permite să loviți cu forța maximă.
Pasul 6
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți brațele de-a lungul corpului. Așezați-vă, trăgând bazinul înapoi, astfel încât genunchii să nu depășească linia degetelor. Săriți cu forța și aduceți genunchii la piept. Aterizați încet și săriți din nou imediat. Faceți salturi una după alta fără oprire. Începeți cu 3-5 seturi de 10-20 repetări. Acest exercițiu este obligatoriu în antrenamentul sprinter și vă permite să dezvoltați un răspuns exploziv al piciorului.
Pasul 7
Stați cu fața către perete la o distanță de 2-3 metri. Aruncă cu forță o minge medicamentoasă grea din piept în perete. Ia mingea medicamentoasă să-ți sară în mâini.
Pasul 8
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică mingea grea de medicină peste cap. Aruncă mingea cu medicamente pe podea cu forță, ca și când ai încerca să o rupi. Străduiți-vă pentru a obține cel mai mare salt posibil.
Pasul 9
Eliminați exercițiile de biceps din antrenamentele dvs. Bicepsul bine dezvoltat împiedică relaxarea brațului, ceea ce este o condiție prealabilă pentru o lovitură rapidă, de ancorare.
