Dacă decideți să stabiliți un record pentru flotări, mai întâi trebuie să decideți ce fel de flotări veți face. Puteți face flotări doar de pe podea sau puteți face asta de la bare. Puteți face flotări în timp ce stați pe o mână, pe pumni, pe degetele de la picioare, cu picioarele drepte sau pe genunchi.
Instrucțiuni
Pasul 1
După ce ați decis tipul de flotări, ar trebui să luați în considerare ce înregistrare specifică doriți să stabiliți - lumea, personalul sau, de exemplu, printre prietenii dvs. Mai mult, merită să vă decideți asupra condițiilor - dacă veți face flotări pentru o vreme (cine este mai rapid), dacă aveți rezistență (cine este mai lung) sau în funcție de cantitate (cine este mai mare).
Pasul 2
Dacă nu doriți să vă limitați la înregistrări personale sau înregistrări între prieteni, merită să aflați ce fel de înregistrări push-up există în lume. De exemplu, celebrul deținător de record englez pentru flotări Paddy Doyle, care a reușit să împingă în sus de 4100 de ori, în timp ce o cutie cu greutatea de 23 de kilograme a fost legată la spate. Deține și alte înregistrări. A reușit să facă 7860 de flotări la rând, poate face 1700 de flotări pe oră și de 37.000 de ori pe zi.
Pasul 3
Practic toți mușchii corpului uman sunt implicați în flotări. Cu toate acestea, doar două dintre ele - pieptul și tricepsul efectuează o muncă dinamică pentru a schimba poziția corpului, iar restul sunt tensionate static - cu ajutorul lor, corpul se poate menține în poziție verticală.
Pasul 4
Există următoarele tipuri de flotări de pe podea:
1) Push-up-uri cu un set îngust de brațe. Astfel de flotări acționează în principal asupra tricepsului și a regiunii interioare a mușchilor pectorali.
2) Flotări cu brațele largi, îndreptate spre mijlocul mușchilor pectorali.
3) Flotările cu capul sus, când picioarele sunt așezate mai sus în raport cu capul, forțează mușchii pectorali superiori să lucreze.
4) Flotări ale genunchiului - o versiune ușoară a flotărilor.
5) Push-up-uri cu un salt.
6) Flotări pe o mână.
Pasul 5
Dacă îți stabilești obiectivul de a deveni un deținător de recorduri push-up, decide exact cum vrei să faci push-up-uri, ce rezultate să obții, antrenează-te din greu și vei realiza ceea ce vrei.
