Ca urmare a activității fizice insuficiente, grăsimea se acumulează în organism. Există multe tehnici și exerciții diferite pentru a scăpa de ea. Una dintre ele este yoga, care întinerește corpul și vă permite să slăbiți acasă.
Beneficiile yoga
Această gimnastică se distinge prin absența exercițiilor de forță în ea, prin prezența mișcărilor netede. Nu aveți nevoie de antrenamente istovitoare pentru a obține un corp frumos.
Yoga poate oferi exerciții pentru începători, care vă vor permite să pierdeți rapid grăsime și să obțineți un corp întreg slab și flexibil.
Atunci când faci exerciții, metabolismul este normalizat, arderea caloriilor este accelerată și corpul este curățat de toxine. Activitatea tractului gastro-intestinal este, de asemenea, normalizată. După ore, starea de sănătate se îmbunătățește, pofta de mâncare scade, corpul devine elastic și plastic.
Unul dintre avantajele yoga este simplitatea sa: puteți descărca gratuit videoclipuri cu exerciții și le puteți face singuri acasă. Yoga nu necesită ajutorul instructorilor și vizite la săli de sport.
Exercitarea regulilor
Pentru ca exercițiile să aducă efectul adecvat, trebuie să respectați câteva reguli simple:
- Exercițiile fizice trebuie făcute într-o cameră ventilată sau în aer liber.
- Este recomandat să începeți exercițiile fizice dimineața sau seara înainte de culcare.
- Practica yoga necesită controlul respirației. Respirația trebuie măsurată prin nas.
- Exercițiul trebuie făcut înainte de a mânca sau nu mai devreme de 3 ore după masă.
- Încălziți-vă înainte de a vă exercita.
Începătorii sunt sfătuiți să facă exercițiile în funcție de posibilitățile lor, deoarece unele poziții nu sunt stăpânite imediat. Le puteți face după cum puteți, în timp ce căutați o implementare competentă, corectă din punct de vedere tehnic. Corpul se va obișnui treptat cu stresul.
Încălziți-vă înainte de a face yoga
Deoarece multe exerciții tind să întindă țesutul muscular, ar trebui făcută o scurtă încălzire înainte de a le începe. Este deosebit de important pentru începători: o încălzire va pregăti mușchii pentru stres și va reduce riscul de rănire. În timpul acestuia, trebuie să încălziți corpul, efectuând diverse mișcări simple.
Încălzirea poate include genuflexiuni, picioare și brațe oscilante în direcții diferite și rotirea trunchiului și a capului.
Este recomandabil să folosiți cantitatea maximă de mușchi ai corpului.
Un set de exerciții
Un set de exerciții de slăbire a burții pentru începători include o serie de componente simple.
Uttanasana
Acest exercițiu activează mușchii abdominali. Ca urmare, grăsimea din burtă și flanc este arsă.
Ridicați-vă drept, astfel încât distanța dintre picioare să fie de 30-40 cm. Uitați-vă înainte, îndreptați-vă spatele. Strângeți mușchii picioarelor. În același timp, cupele pentru genunchi trebuie trase în sus. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele drepte în sus. Apoi îndoiți-le, apucați coatele cu mâinile. Coborâți încet corpul până la picioare, drept la genunchi. În mod ideal, ar trebui să atingeți genunchii cu capul. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute, apoi îndreptați-vă încet.
Sarvanasana
Acesta este un exercițiu foarte util, cunoscut și sub denumirea de mesteacăn. Face ca abdomenul să funcționeze și are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
Culcați-vă pe covor, puneți brațele drepte de-a lungul trunchiului, apăsați-le pe podea cu palmele. Trageți încet picioarele în sus. Puneți palmele pe spate, începeți cu grijă să ridicați picioarele în sus. Ține-ți spatele drept. Trageți șosetele în sus, urmărind să le ridicați mai sus. Este de dorit ca picioarele, fesele și spatele să fie drepte. Fixează corpul. Apoi, coborâți-vă treptat în poziția de plecare.
Răsucire
Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra mușchilor oblici, coloanei vertebrale și ajută la arderea grăsimilor.
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii. Întindeți brațele în lateral, apăsați palmele pe podea. Fără a ridica spatele și mâinile de pe podea, întoarceți capul spre dreapta și genunchii spre stânga. Încercați să vă ridicați genunchii cât mai departe posibil, ținând spatele apăsat. Țineți această poziție, apoi reveniți ușor. Repetați de cealaltă parte.
Paripurna navasana
Acest exercițiu implică participarea abdomenului superior și inferior. Întărește mușchii coapselor și ale spatelui.
Așează-te cu picioarele îndreptate. Îndreptați-vă umerii, coborâți brațele de-a lungul corpului. Luați-vă puțin trunchiul înapoi în timp ce ridicați picioarele ușor îndoite la genunchi. Îndreptați-le, îndreptându-vă în sus, în timp ce încercați să fixați trunchiul.
Dacă exercițiul este foarte dificil, atunci picioarele pot fi sprijinite de mâini. Când sunteți stabil, extindeți brațele în fața dvs., îndreptându-vă spre înainte. Țineți această poziție timp de 1-2 minute, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Shavasana
Acest exercițiu se face pentru a relaxa mușchii. Culcați-vă, întindeți brațele de-a lungul corpului. Relaxați-vă mușchii. Respirați încet și uniform. Culcați-vă în această poziție timp de 15 minute.
Respirație corectă
Pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente, trebuie să respirați corect atunci când faceți exerciții. Înainte de a începe, ar trebui să stăpâniți tehnica respirației competente. Urmați acești pași:
- Luați o poziție culcată sau așezată.
- Trageți mușchii abdominali complet spre interior, contractându-vă abdomenul. Eliberați orice aer din plămâni prin nas.
- Inspirați încet, controlând procesul de umplere a plămânilor cu aer. Ar trebui să simțiți cum mușchii abdominali se ridică, apoi pieptul se extinde. La final, trebuie să încetați să respirați.
- De asemenea, eliberați încet aerul din plămâni. La final, trebuie să atrageți în stomac și să expirați aerul rămas.
Contraindicații la yoga
Deoarece yoga afectează majoritatea sistemelor vitale umane, este contraindicat să îl practici în caz de boli grave.
În prezența unor boli precum tuberculoza, radiculita, răcelile cu febră, precum și patologiile sistemului nervos central și cardiovascular, este interzisă efectuarea antrenamentului. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe gimnastica.
Pentru ca orele de yoga să scape de grăsimea din părți și abdomen, acestea trebuie practicate zilnic. Setul de exerciții este destul de simplu și este optim pentru începători. Primele rezultate ar trebui să fie așteptate în termen de 1-1,5 luni de la începerea antrenamentelor la domiciliu.
