O problemă comună asociată cu supraponderabilitatea a eclipsat una la fel de importantă - lipsa masei musculare. Se găsește la oameni tineri și activi, precum și la adulți. Puteți corecta situația în mai multe moduri, trebuie să alegeți din care, bazându-vă pe starea corpului dumneavoastră.
Instrucțiuni
Pasul 1
Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Pentru a te ingrasa, va trebui sa consumi mult mai multe calorii decat obisnuiesti. Aceasta va fi cheia succesului în demersul dumneavoastră. Mai întâi, împărțiți-vă mesele de cinci sau șase ori pe zi. Corpul trebuie să primească hrană la fiecare două până la trei ore.
Pasul 2
Încercați să mâncați mai multe proteine, ceea ce vă va ajuta să câștigați în greutate prin creșterea musculară, mai degrabă decât țesutul adipos. Introduceți în dietă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, carne, ouă, fasole, mazăre și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă zilnic aceste alimente, dar nu te lăsa tentat să mănânci junk food sau alimente grase. Această abordare va duce la faptul că începeți să îngrășați și să îngrășați, ceea ce va arăta complet neatractiv.
Pasul 3
A o face pentru sport. Pentru a crește greutatea, va trebui să mergeți la sporturi de forță, adică să puneți sarcini pe mușchi, aplicând greutate suplimentară. Acest lucru se va reflecta în creșterea rapidă a masei musculare și, prin urmare, în greutatea dumneavoastră. Mergeți la sală și începeți să ridicați greutăți cu gantere și alte echipamente. Desigur, acest lucru ar trebui făcut sub supravegherea unui profesionist, așa că cereți asistență antrenorilor de gimnastică.
Pasul 4
Alegeți o greutate confortabilă pentru scoici și începeți să vă exercitați. Amintiți-vă că repetarea este importantă aici. Trebuie să faceți trei seturi de opt până la zece repetări, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Creșteți greutatea, precum și numărul de repetări, treptat, recurgând de fiecare dată la asigurarea antrenorului.
Pasul 5
Odihneste-te. Antrenamentul de forță va fi eficient numai dacă corpul va primi timp după acesta pentru o odihnă adecvată. Recuperarea are loc mai ales în timpul somnului, așa că încercați să dormiți cel puțin opt ore pe zi și să vă odihniți seara după fiecare antrenament. Amintiți-vă că antrenamentul de forță se face la intervale de una până la două zile. În niciun caz nu trebuie să vizitați sala de sport în fiecare zi.
