Este imposibil să arzi mușchii. Dar dacă sunteți îngrijorat de volumul suplimentar într-o anumită parte a corpului, încercați să le „uscați”. Așa numesc sportivii procesul de înlocuire a fibrelor musculare rapide cu cele lente. Fibrele rapide sunt responsabile de exerciții intense și pe termen scurt și au un volum mai mare. Fibrele musculare lente fac stres pe termen lung și sunt responsabile de rezistență. „Uscarea” mușchilor supra-dezvoltați va necesita multă răbdare din partea ta.
Este necesar
- - dieta saraca in proteine;
- - exerciții pentru mușchii izolați;
- - antrenamente zilnice;
- - munca de anduranță cu greutate minimă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Îndepărtați tot stresul de pe mușchii mari și rapid și puneți la lucru mușchii mici și slabi. Alegeți un exercițiu care vizează un anumit mușchi. Uitați de exercițiile de bază. Dacă ghemuiturile cu bile sunt făcute pentru a crește mușchii gambei, care implică un număr mare de grupuri musculare diferite simultan, atunci pentru a reduce volumul gambei, va trebui să alegeți un exercițiu care să lucreze acești mușchi în mod izolat. De exemplu, creșterea vițelului.
Pasul 2
Evitați să lucrați cu greutate medie spre grea. Greutățile mari activează fibrele musculare rapide. Nici munca cu greutate liberă nu este pentru tine. Exercițiu cu stres minim sau deloc.
Pasul 3
Acordați-vă toată atenția antrenamentelor de anduranță. Pentru a reduce volumul mușchilor specifici, trebuie să faceți lucrări care să slăbească fibrele musculare rapide și să le dezvolte pe cele lente. Reducerea volumului muscular poate fi o muncă foarte plictisitoare și dureroasă și trebuie să depuneți mult efort pentru a vă atinge obiectivul.
Pasul 4
Faceți unul sau două exerciții pe mușchiul contractant pentru cât mai multe repetări posibil. Două seturi de 80-100 de ori nu ar trebui să fie limita ta. Dacă mai ai forță după ce ai terminat a suta a ridicare pe degetele de la picioare, continuă exercițiul.
Pasul 5
Antrenează-te în fiecare zi. Fibrele musculare lente responsabile de rezistență necesită o muncă constantă, de intensitate redusă. Faceți-vă treaba zilnică de a face două seturi de repetări maxime.
Pasul 6
Reduceți aportul de proteine. Proteinele sunt responsabile de creșterea și repararea mușchilor. Sarcina dvs. este de a priva fibrele musculare de mediul nutritiv. În acest caz, după un antrenament de anduranță frecvent și prelungit, corpul dumneavoastră se va recupera recuperând glicogen din fibrele musculare rapide. La urma urmei, încă nu le folosiți.
Pasul 7
Consumați alimente care conțin carbohidrați după exerciții. Pastele, cerealele, cartofii sunt ceea ce vă puteți permite după curs. Proteinele pot fi consumate numai după trei-patru ore.
