Uneori, un sportiv are nevoie urgent să slăbească câteva kilograme înainte de o performanță importantă. Fie câștigă mai mult decât este necesar în extrasezon, sau pur și simplu nu se califică pentru clasa sa de greutate. Oricum, există câteva modalități excelente de a pierde în greutate înainte de o competiție.
Necesar
- - haine călduroase;
- - coardă pentru sărit;
- - scara cu 9 etaje;
- - sac de box;
- - mănuși;
- - baie.
Instrucțiuni
Pasul 1
A sări coarda. Îmbracă-ți niște haine calde de iarnă: pantaloni, pulover și pălărie. Cel mai bine este să scoateți țesătura de bumbac pentru a absorbi transpirația. Luați o frânghie și săriți timp de aproximativ 2 minute. Măriți timpul de antrenament cu o jumătate de minut în fiecare zi. Cu această schemă, puteți merge până la 15 minute într-o lună. După alte 30 de zile de astfel de antrenamente, veți vedea clar cât de mult ați slăbit. Este foarte important să crești în mod constant timpul și să nu ratezi un singur antrenament. În ciuda faptului că va fi destul de dificil de făcut, dar efectul vă va face pe plac!
Pasul 2
Fugi scările. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, atunci accesați site-ul în îmbrăcăminte sport. Coborâți și urcați la etajul 9. În timp ce facem totul pe jos. Ca urmare, trebuie să faceți 7 antrenamente pe săptămână, adică o urcare și o coborâre pe zi. În a doua săptămână, am făcut deja două astfel de vizite. Apoi, după încă o săptămână, creșteți numărul la 3 coborâri și urcări. Și așa continuați timp de o lună. Rezultatul nu va întârzia să apară - reducerea greutății înainte de competiție este garantată!
Pasul 3
Loveste para. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru tăierea masei. Este puțin probabil să vedeți vreodată un boxer prea gras. Nu există practic astfel de oameni. Exersează diferite tipuri de pumni, lovituri, coate. Bateți perul aproximativ jumătate de oră pe zi. Rezultatul unei astfel de pregătiri te va uimi pur și simplu! În plus, abilitățile de pumnare pentru autoapărare nu vor fi inutile pentru dvs. Femeilor li se recomandă să poarte mănuși pentru a evita deteriorarea mâinilor.
Pasul 4
Mergeți la baie de 1-2 ori pe săptămână. Sensul într-o astfel de procedură este cel mai evident dacă rămân aproximativ 15-30 de zile înainte de competiție. Pentru o excursie la baie, puteți slăbi 1-3 kg. Cel mai bine este să o vizitați sâmbătă, adică O dată pe săptămână. În acest fel, nu vă veți extinde prea mult inima. Dar dacă totuși trebuie să pierzi mai mult și mai repede, mai ia o zi în timpul săptămânii. Drept urmare, veți putea pierde 4-8 kg pe lună.
