Poziția Lotus este una dintre principalele poziții meditative în yoga. În sanscrită, poziția lotus se numește Padmasana. Această poziție yoga ajută la îmbunătățirea stării articulațiilor genunchiului, este utilă pentru glezne și coapse, ajută la tratamentul scoliozei, reumatismului și are un efect pozitiv asupra funcționării ficatului, inimii, intestinelor, plămânilor și stomacului..
Instrucțiuni
Pasul 1
Este foarte dificil să îți asumi poziția Lotus fără o pregătire preliminară. În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile picioarelor. Așezați-vă pe podea, extindeți piciorul stâng, îndoiți piciorul drept la genunchi. Folosiți mâinile pentru a frământa fiecare deget de la piciorul drept. Folosiți degetele de la picioare pentru a frământa interiorul și exteriorul piciorului. Folosiți palmele pentru a freca mușchii inferiori ai piciorului și ai coapsei în sus. Cu vârful degetelor, amintiți-vă articulația genunchiului, dar nu atingeți zona de sub genunchi.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea, extindeți piciorul stâng, așezați piciorul piciorului drept pe coapsa stânga. În același timp, piciorul piciorului drept este întors cât mai mult posibil cu suprafața interioară în sus. Ține piciorul cu mâna stângă și, cu mâna dreaptă, apasă pe genunchiul cu același nume, încercând să-l aduci cât mai aproape de podea. Faceți exercițiul timp de 15-20 de secunde. Schimbați picioarele.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, cu brațele sus. Inspirați, întindeți capul în sus, întinzând coloana vertebrală și expirați coborâți partea superioară a corpului spre picioare. Țineți spatele drept, respirați cu stomacul, încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile. Țineți poza timp de 15 secunde. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția de pornire, întindeți coroana capului în sus și coborâți brațele.
Pasul 4
Ingenuncheaza cu picioarele cat mai departate posibil. Așezați-vă pe podea între călcâi, lăsați-vă mâinile pe spatele podelei, în timp ce inspirați, lăsați-vă pe spate până când spatele este complet plat. Puneți mâinile pe stomac, închideți ochii, respirați uniform. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil în această poziție. După 15-20 de secunde, ajutându-vă cu mâinile, ridicați-vă în poziția inițială.
Pasul 5
Așezați-vă pe fese, îndoiți genunchii, aduceți picioarele împreună și așezați-le cât mai aproape posibil de zona inghinală. Apăsați pe genunchi cu mâinile, astfel încât acestea să fie cât mai aproape de podea. Ridicați brațele în sus, în timp ce inspirați, atingeți coroana și, în timp ce expirați, coborâți partea superioară a corpului până la podea. Nu îndoiți spatele, respirați uniform. După 20 de secunde, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Pasul 6
Așezați-vă în poziția Lotus. Așezați piciorul drept pe coapsa stângă și trageți ușor piciorul stâng în sus și plasați-l pe coapsa dreaptă. Dacă poza este efectuată pentru prima dată, atunci poate fi inconfortabilă și chiar dureroasă. În acest caz, rămâneți în Lotus câteva secunde și, după ce ați ieșit din poziție, întindeți mușchii picioarelor și articulațiilor. Antrenamentele zilnice vor ajuta muschii să fie mai elastici și articulațiile flexibile, iar poziția Lotus va deveni familiară.
