Alegerea unui sport pentru a crea sinele ideal. De ce sport?
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, să definim ce înseamnă o figură ideală. Uita-te la poza. Evident: perfectul nu este la fel de subțire. Ideal înseamnă armonios, pliat proporțional.
Pasul 2
Cum ajută sportul să creeze figura perfectă?
1. La antrenament, puteți arde de la 200 kcal la 1000 kcal în 1 oră (în funcție de tipul de sport, greutatea corporală inițială etc.).
2. Metabolismul crește. Chiar și în repaus, corpul cheltuiește mai multă energie recuperându-se după exerciții.
3. Activitatea fizică duce la o creștere a nivelului de adrenalină din sânge, ceea ce accelerează descompunerea grăsimilor.
4. Pentru a oferi corpului energie, în principal grăsimea este descompusă, mușchii, dimpotrivă, sunt întăriți. În consecință, pielea devine mai elastică, corpul capătă o formă atractivă.
Pasul 3
Alegerea antrenamentului de forță
O opțiune bună pentru fetele subțiri care au o diferență între înălțime și greutate mai mare de 114. De exemplu, înălțimea 160, greutatea 43, deci diferența este de 117. Trebuie să lucrați asupra masei musculare.
Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul aerob este contraindicat fetelor slabe. Pur și simplu nu te vor ajuta să construiești silueta perfectă. Cele subțiri au și țesut adipos, iar dacă îl arzi, ce mai rămâne?
Pasul 4
Alegerea unui antrenament aerob
Exercițiul aerob va fi benefic pentru cei care au o diferență între înălțime și greutate de 102 sau mai puțin. De exemplu, dacă aveți 162 înălțime, cântăriți 60 sau mai mult, aceasta înseamnă că sunteți supraponderal. Cardio este o necesitate pentru pierderea în greutate. Eficacitatea va crește dacă „leagăn” după cardio.
Pasul 5
Combinând forța și antrenamentul aerob
Dacă diferența dintre înălțime și greutate este între 103 și 114, atunci abaterea de la raportul ideal (aproximativ 112) nu este atât de mare. Este posibil ca aceste persoane să fie sfătuite să combine antrenamentele aerobice și de forță. Dacă scopul este de a reduce greutatea, atunci ne concentrăm pe aerobic (de exemplu, 3 antrenamente aerobice și 1 antrenament de forță). Dacă trebuie să câștigi în greutate, facem opusul (3 forțe și 1 aerobic)
Pasul 6
Ieșire
1. Pentru o fată subțire este mai bine să începeți pur și simplu să "legănati" până când se câștigă greutatea dorită.
2. O fată supraponderală are nevoie, în primul rând, de exerciții aerobice.
3. Pentru o fată cu greutate aproape ideală, este logic să combinați antrenamentul de forță și aerobicul.
