Unul dintre cele mai populare echipamente de antrenament de forță sunt barele de gimnastică. Pe ele se pot efectua mai multe tipuri de exerciții, permițându-vă să lucrați diferite grupe musculare. Exercițiile pe barele inegale nu necesită abilități speciale, dacă aveți abilitate și pe măsură ce câștigați experiență, puteți stăpâni cu ușurință acest proiectil.
Barele standard de gimnastică sunt două bare orizontale fixate pe stâlpi verticali. Rafturile au reglare pe înălțime și un mecanism de blocare fiabil. Barele sunt situate de obicei paralel între ele, dar, dacă se dorește, distanța dintre ele și unghiul poziției relative a barelor transversale poate fi modificată. În sălile pentru gimnastică atletică, se găsește adesea o versiune „trunchiată” a barelor, care este compactă și are capacități suplimentare pentru reglarea sarcinii. Barele de gimnastică sunt proiectate în mod tradițional pentru antrenarea gimnastelor și implică nu numai implementarea de elemente simple, ci și complexe acrobatice complexe. Pentru gimnastica de forță obișnuită, care vizează dezvoltarea fizică generală și construirea masei musculare, este suficient să efectuați flotări pe barele neuniforme, exerciții pentru coordonarea mișcărilor și dezvoltarea presei. Pentru a efectua flotări pe barele inegale, apucați-le și blocați-vă corpul pe brațele întinse în jos. Povara în acest caz va fi greutatea corporală. Începeți să îndoiți coatele, înclinând ușor corpul înainte. Încercați să mențineți bărbia în jos și picioarele ușor îndoite atunci când finalizați sarcina. După ce ați ajuns la punctul de jos, îndreptați-vă brațele cu efort, revenind la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 8-10 ori. Sarcina principală cu astfel de flotări cade pe mușchii pieptului și tricepsului. Pentru a vă dezvolta abdomenul, luați poziția de plecare descrisă mai sus. Fără a îndoi brațele, ridicați picioarele îndreptate și reunite într-o poziție orizontală și fixați-l pentru câteva secunde. Coborâți picioarele încet. Repetați exercițiul până când simțiți că ați atins maximul. Pentru începători, este recomandat să începeți cu sarcina nu cu picioarele drepte, ci cu picioarele îndoite, trăgând genunchii spre stomac. Când faceți exerciții pe barele inegale, încercați să diversificați exercițiile și încărcați. Acest lucru se poate realiza schimbând mânerul din exterior în interior, precum și reglând unghiul și distanța dintre bare. Aceasta va dezvolta diferite grupe musculare. De exemplu, cu un aranjament foarte larg al barelor, partea exterioară a pieptului se dezvoltă bine. În etapa inițială, planificați sarcina astfel încât fiecare exercițiu să includă 3-5 abordări ale aparatului, 8-10 repetări în fiecare dintre ele. După atingerea unui anumit nivel de fitness, flotările pot părea prea ușoare pentru dvs. În acest caz, trebuie să vă creșteți în mod artificial greutatea. În acest scop, se folosește o centură specială, la care este atașată o sarcină suplimentară. Rețineți că sunt necesare mai puține repetări moderate pentru a construi mușchi, iar repetări mai mari sunt necesare pentru a rezolva ușurarea.
