Aproape toți experții sunt de acord că flotările în general și flotările din bare în special sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții, care afectează toate grupurile musculare ale corpului superior simultan. Cu performanța corectă și intensivă a unor astfel de exerciții, puteți obține rezultate uimitoare - strângeți și modelați mușchii pieptului, ale trapezului, faceți umerii largi și poziția corectă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există mai multe tipuri de flotări ale barei. În primul rând, puteți face flotări prin plasarea ambelor brațe și picioare pe barele inegale. Adică, veți ocupa aceeași poziție de plecare ca și în cazul flotărilor regulate de pe podea, dar datorită faptului că vă veți lăsa mai jos decât brațele și picioarele dvs., sarcina pe mușchi va fi mult mai mare și exercițiile vor fi mai eficiente.
Pasul 2
În al doilea rând, puteți face flotări din bare cu picioarele în jos. În acest caz, poți să-ți iei picioarele înapoi și să legi doar mușchii pieptului și brațelor sau poți să-ți întinzi picioarele perpendicular pe corp și, de asemenea, să muți mușchii presei.
Pasul 3
Deci, începeți flotările în poziția corectă de pornire. Poziționează-te între bare, sprijinindu-te pe brațele drepte, apucând barele cu palmele spre tine.
Pasul 4
Apoi, respirați adânc și începeți să vă coborâți încet, îndoindu-vă coatele, așa cum ați face cu flotări regulate de pe podea. Chiuveta la fel de adâncă pe cât puterea și rezistența sunt suficiente.
Pasul 5
Apoi începeți să vă ridicați ușor și încet în sus, desfăcându-vă brațele. În punctul cu cea mai mare tensiune musculară, expirați pentru a vă ajuta să vă întoarceți în poziția inițială. Efectuați mai multe repetări, schimbându-vă tehnica de împingere în sus pentru a vă lucra simultan mușchii pieptului și tricepsului. Pentru a concentra sarcina principală pe triceps, păstrați-vă corpul drept, fără a vă apleca înainte și apăsați mâinile cât mai aproape de corp. Pentru ca mai multă sarcină să cadă pe mușchii pieptului, este necesar să faceți contrariul - să întindeți coatele în lateral și să înclinați corpul înainte. O altă modalitate de a construi exact mușchii pectorali este exercitarea pe bare neuniforme distanțate la scară largă. Cu toate acestea, efectuarea acestui exercițiu este plină de leziuni la umăr - puteți întinde mușchii sau chiar dislocarea articulației umărului.
Pasul 6
Dacă credeți că mușchii dvs. sunt deja destul de diferiți, puteți face greutăți. Pentru aceasta, sălile de sport au centuri speciale cu carabină pe care puteți agăța o greutate suplimentară, de exemplu, o clătită de la o bară. Exercițiile ponderate sunt mult mai eficiente decât simplele flotări, dar, pe de altă parte, pot duce la răniri, deci trebuie făcute cu mare atenție.
