Scufundările sunt cel mai simplu și mai frecvent exercițiu pentru construirea mușchilor tricepsului, pieptului și umărului. În timpul flotărilor pe barele inegale, mușchii întregului brâu de umăr cresc și se dezvoltă. Și datorită acestui fapt, puterea și rezistența ta cresc în timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați în fața barelor inegale. În acest caz, lățimea barelor ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. În caz contrar, riscați să răniți mușchii brâului.
Pasul 2
După aceea, luați poziția de agățare pe brațele drepte. Începeți exercițiul dintr-un punct culminant, care vă va permite mușchilor să se contracte și să vă pregătiți pentru muncă. Înclinați-vă trunchiul ușor înainte și coborâți-vă încet, îndoiți brațele la coate. Trebuie să coborâți nu complet, ci doar parțial, astfel încât unghiul mâinilor să fie de 90 de grade. Astfel vor funcționa capetele exterioare și mediale ale tricepsului.
Pasul 3
Dacă, făcând flotări pe barele inegale, doriți să vă folosiți mușchii pieptului, coborâți-vă cât mai jos posibil până când mâinile dvs. sunt la nivelul axilei. Această întindere completă va permite ca secțiunile umărului brațelor să fie trase mult înapoi, activând astfel pe deplin mușchii pieptului. Aceasta este urmată de o pauză (1-2 secunde) și o creștere.
Pasul 4
Pompându-vă pieptul, întindeți coatele în lateral în timpul flotărilor. În timp ce pompați tricepsul, coborâți brațele paralel cu barele în timpul întregii faze de mișcare. Ascensiunea ar trebui să fie la fel de lină ca și coborârea. Și amintiți-vă că trebuie să încercați să pompați mușchii și să nu urmăriți numărul de flotări. Faceți cât mai multe repetări posibil. Dacă vă simțiți obosit cu dureri musculare ușoare, întrerupeți abordarea.
Pasul 5
Începătorii ar trebui să încerce să facă din ce în ce mai multe flotări de fiecare dată. De-a lungul timpului, veți dezvolta rezistența la prindere, forța brațelor și un sentiment al propriilor mușchi. După aceea, puteți recurge deja la ajutorul programelor speciale. Cu toate acestea, nu uitați de nutriția și relaxarea sportivă. Înainte și după flotări, asigurați-vă că vă umpleți rezerva de energie și vă odihniți pentru a fi gata pentru antrenamente suplimentare.
