Inima este cel mai important organ al corpului uman. Starea de bine a unei persoane, capacitatea sa de a rezista efortului fizic și speranța de viață depind de cât de bine este antrenată. Pentru ca inima să funcționeze fără întrerupere, trebuie să fie instruită corespunzător.
Necesar
adidași, bicicletă, piscină
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți prin calcularea ritmului cardiac maxim permis. Îl puteți calcula folosind formula 220 minus vârsta (numărul de ani). Principiul de bază al exercițiului pentru inimă este menținerea unei frecvențe cardiace optime, care se calculează după cum urmează: valoarea frecvenței cardiace maxime admise, înmulțită cu 70 la sută.
Pasul 2
Dacă ritmul cardiac este mai mic decât optim în timpul antrenamentului, ar trebui să creșteți sarcina. În schimb, dacă ritmul cardiac este prea mare, sarcina trebuie redusă.
Pasul 3
Începeți să vă antrenați inima chiar la locul de muncă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți câteva pauze de cinci minute în timpul zilei dedicate activității fizice. Acest lucru poate fi ghemuit, sărit sau alergând în loc.
Pasul 4
Treceți la a doua etapă - mersul pe jos zilnic. Aerul proaspăt și mișcarea vor ajuta aducerea mușchiului inimii într-o stare care îi va permite să treacă la stres mai grav. Merită să începeți cu plimbări de un kilometru și jumătate, iar această distanță trebuie parcursă în patruzeci de minute.
Pasul 5
Dacă ritmul cardiac nu atinge nivelul optim după 20 de minute, traseul ar trebui mărit cu 100 de metri, adică aproximativ 170 de pași. Cu toate acestea, timpul rămâne același, deci viteza de mișcare trebuie mărită. Când reușești să mergi 4 kilometri în 30 de minute, te poți înscrie la piscină.
Pasul 6
Înotați timp de cel puțin 20-30 de minute, repetând antrenamentele de cel puțin trei ori pe săptămână. Înotul în piscină nu are practic contraindicații. Înotul este indispensabil pentru antrenarea mușchilor scheletici și a inimii. Nu pune stres inutil asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
Pasul 7
Când au trecut trei luni după primul antrenament în piscină, ar trebui să începeți să faceți jogging. Puteți înlocui alergarea cu dansul, care nu numai că antrenează perfect inima, dar are și un efect benefic asupra dispoziției, crește stima de sine și aduce noi cunoștințe.
Pasul 8
Încercați o bicicletă staționară. Cu orice tip de antrenament, ar trebui să monitorizați că ritmul cardiac este optim. Înainte de a începe cursurile, este recomandat să faceți o cardiogramă și să consultați un medic.
