Un expansor este un dispozitiv mic care vă permite să vă antrenați mușchii mâinilor, antebrațului și încheieturii mâinii. Există modele cu care poți antrena o singură mână, și sunt cele care sunt potrivite pentru antrenament cu ambele mâini. De asemenea, puteți utiliza două benzi de rezistență în același timp.
Ce sunt expansorul
Antrenamentul cu el depinde în mare măsură de ce fel de expansor aveți. Există două tipuri principale de benzi de rezistență care pot fi numite clasice.
Primul este un inel rotund de cauciuc, cel mai faimos tip de aparat de exerciții. Materialul expansorului este elastic, prevenind astfel orice interacțiune cu acesta. Aceasta este esența antrenamentului.
Există, de asemenea, extensoare cu două mânere, între care există o structură elastică elastică. Acest expansor trebuie întins.
Există un alt tip de expansor, unul relativ nou - o minge sau o minge de cauciuc. De asemenea, trebuie stors ca un inel, dar diferența este că o puteți face cu ambele mâini în același timp. Acest expansor antrenează mușchii pieptului.
Există și alte modele de benzi de rezistență, dar toate pot fi numite destul de exotice, deoarece aceste soiuri implică fiecare modul lor de antrenament. De exemplu, există benzi de rezistență ale cârmei. Există dispozitive mai complexe cu contoare electronice.
Confortul benzilor de rezistență în mărimea lor: sunt ușor de luat cu dvs. oriunde ați merge, într-o călătorie de afaceri sau într-o călătorie, la serviciu sau la plimbare. Unii oameni își antrenează brațele cu un expansor pentru a reflecta și a se concentra asupra anumitor lucruri.
Cum să te antrenezi cu un expansor
Antrenamentul cu un expansor implică un exercițiu simplu: strângerea sau desfacerea palmei în care țineți obiectul. Faceți acest lucru până când mâna este complet obosită. Apoi odihniți-vă câteva minute (în acest timp puteți antrena cealaltă mână) și luați o altă abordare. La început, mâna se va obosi rapid, dar va aduce treptat numărul de abordări pentru fiecare mână la aproximativ zece.
Când începe să vă fie ușor, complicați antrenamentele: în pauza dintre seturi, nu vă relaxați mâna, ci strângeți expansorul în ea.
Dacă aveți un expansor care trebuie întins, atunci toate recomandările date se aplică în aceeași măsură.
Pentru a vă antrena eficient, trebuie să alegeți expansorul potrivit. Treningul care ți se potrivește are două proprietăți: se potrivește perfect în palma mâinii și are rigiditatea necesară. Al doilea parametru merită o atenție specială. Rigiditatea nu trebuie să fie de așa natură încât să puteți manipula cu ușurință extensia, strângând-o fără oboseală de câteva zeci de ori din prima zi de antrenament. Este necesar să faceți eforturi serioase.
Nu este recomandat să cumpărați un dispozitiv de expansiune cu un arc metalic în mijloc, deoarece mai devreme sau mai târziu poate ajunge o cută de piele și veți fi răniți, ceea ce vă va răci sensibil interesul pentru antrenament.
