Acum mulți oameni știu că dieta afectează negativ funcționarea corpului în ansamblu. Orice restricție a alimentelor implică un aport insuficient de vitamine, oligoelemente, fibre etc. Dar, din păcate, femeile încearcă din nou și din nou să-și reducă greutatea prin dietă. Cea mai rezonabilă modalitate de a pierde în greutate și de a menține greutatea optimă în viitor este o dietă echilibrată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mâncarea în timpul zilei trebuie efectuată în 5-6 etape. Volumul unei porții nu trebuie să depășească 300 de grame. Este important ca tot ce se mănâncă să aibă timp să fie digerat în 2, 5-3 ore. Experții recomandă respectarea exactă a acestor intervale între mese. Trebuie să luați cina cel târziu la ora 19:00. Dacă aveți mare nevoie de o gustare târzie, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2
Principalele mese sunt micul dejun, prânzul și cina. O gustare de dimineață este o necesitate, chiar dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați după ce vă ridicați. Prânzul trebuie să conțină o completă completă de nutrienți: supă cu conținut scăzut de grăsimi, cereale sau legume, carne dietetică (vânat, iepure, piept de pui) sau pește slab. Acest lucru vă va oferi corpului întreaga cantitate de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi, vitamine, minerale și fibre. Pentru cină, puteți găti legume aburite, fierte, fierte și o felie de carne slabă sau pește. O salată făcută din orice legume proaspete, cu excepția morcovilor (conține glucoză), condimentată cu oțet balsamic, sos de soia sau ulei vegetal, va funcționa.
Pasul 3
Asigurați-vă că aveți 2-3 gustări pe tot parcursul zilei. Produsele lactate, fructele proaspete (numai până la ora 15:00), nucile, fructele uscate (3-4 bucăți) sunt potrivite ca masă separată.
Pasul 4
Asigurați-vă că beți zilnic aproximativ 2 litri de lichid: apă pură, bulion, ceai verde. Cafeaua nu este un lichid; consumul său trebuie redus la minimum. Dacă nu vă puteți trezi dimineața fără cafeină, înlocuiți-o cu 3-4 bucăți de ciocolată neagră. Este mai bine să abandonați treptat zahărul și să-l înlocuiți cu stevia (vândut în departamentele dietetice speciale). Nu trebuie să eliminați complet sarea din alimente, deoarece acest lucru poate afecta negativ funcționarea corpului.
