Toată lumea știe că sportul este sănătate, iar sănătatea, desigur, prelungește viața. Dar, din păcate, pentru aproape toată lumea, cuvintele sună intimidant: nutriție adecvată, exerciții fizice, respingerea obiceiurilor distructive.
La urma urmei, chiar așa este! Totuși, să nu faci nimic, să te întinzi pe canapea și să te împrietenești cu lene este foarte simplu. Este mult mai dificil să nu cedăm leneviei și obiceiurilor proaste, adică în fiecare minut, în fiecare secundă pentru a fi în confruntare cu sine. Și pentru ca toți oamenii să înceapă să adere la stilul de viață corect și să meargă spre sport, este necesar să cunoaștem câteva fapte foarte importante:
- Obiceiurile proaste șterg 30 de minute de viață din fiecare zi.
- Excesul de greutate reduce speranța de viață cu 5 ani, iar obezitatea și mai mult cu 10-15 ani.
- Activitatea fizică zilnică timp de 20 de minute crește durata de viață cu 2 ani.
Cum începeți dacă nu aveți experiență în sport? Foarte des, după ce apare o astfel de întrebare, oamenii aleg antrenamentele greșite, cu o sarcină excesivă, sau încep să „renunțe”, spunând că nimic nu funcționează.
Pentru început, luați în considerare revizuirea dietei zilnice pentru a include alimente sănătoase și echilibrate. Dieta este din nou un cuvânt înfricoșător care insuflă frică în fiecare persoană. De asemenea, mulți oameni cred că acest cuvânt înseamnă abstinență completă de la alimente. Este o prostie completă. Dieta este consumul corect de alimente.
Toată lumea știe că corpul uman conține 80% apă. Prin urmare, este necesară administrarea unui volum suficient de apă pe zi, precum și o alimentație zilnică adecvată. De asemenea, trebuie să beți apă în timpul antrenamentului. La urma urmei, deshidratarea corpului nu va duce la o sănătate mai bună. Echilibrul apei trebuie menținut la fiecare 10-20 de minute, aproximativ 1/4 litri la un moment dat. În caz contrar, eficiența este redusă cu 20-30%.
Câteva reguli de bază pentru activitatea fizică:
- Este recomandat să începeți cu mersul activ. Aceasta va fi o mare încălzire pentru corp și va fi suficient de oxigenată.
- Încărcarea pe corp trebuie mărită treptat în fiecare zi. Dacă după exercițiu simțiți durere sau ceva disconfort, este recomandabil să nu le faceți o perioadă. Mai bine să schimbați cu altele mai ușoare.
- Cel mai bine este să faceți mișcare dimineața sau după-amiaza, deoarece până seara corpul este obosit și insomnia se poate strecura.
- Nu mâncați cel puțin 30 de minute înainte de a face sport. În caz contrar, exercițiul va fi mult mai greu.
