Un piept larg pentru bărbați este un simbol al fiabilității, forței și protecției. Dar un piept lat nu este doar frumos. Un piept larg este un volum suplimentar de plămâni, ceea ce înseamnă capacitatea de a efectua o muncă fizică grea pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face pieptul larg, este necesar să efectuați exerciții speciale de respirație. Ele pot avea ca scop elaborarea diferitelor grupe musculare, dar combinația activității fizice cu respirația corectă duce la rezultatul dorit - o creștere a volumului pieptului.
Necesar
- - suport vertical;
- - halteră ușoară;
- - bara;
- - bancă de gimnastică
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți Raider Deadlift pentru a crește volumul pieptului. Stați cu fața către un suport vertical la lungimea brațului. Întindeți picioarele la lățimea umerilor. Prindeți suportul chiar deasupra capului cu mâinile. Respirați adânc și trageți-vă brațele spre voi și în jos, fără a da drumul suportului. În timp ce vă țineți respirația, încordați mușchii pieptului și gâtului. Păstrați-vă mușchii abdominali relaxați. Țineți încărcătura timp de 4-6 secunde, apoi relaxați-vă. Un semn al unui exercițiu efectuat corespunzător va fi disconfortul toracic temporar și dificultăți de respirație.
Pasul 2
Așezați-vă pe o bancă de gimnastică, îndoiți genunchii și așezați-i pe bancă. Ridicați o ganteră ușoară cu brațele întinse deasupra pieptului. Inspiră și scade încet greutatea pe brațele drepte din spatele capului. Nu scădea greutatea prea mică. În partea de jos, respirați în plus și extindeți pieptul cât mai mult posibil. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți următoarea repetare după o pauză. Nu efectuați pulovere respiratorii cu greutate mare, principalul lucru în acest exercițiu este tehnica de execuție.
Pasul 3
Setați o greutate pe bară cu care puteți sta de 15-17 ori. Acum intră sub bara și ghemuiește-te. Respectați 3-5 respirații profunde după fiecare ghemuit. Respirați profund, încercând să vă extindeți pieptul la maximum. Cel mai probabil, veți face 12-14 genuflexiuni fără probleme, iar apoi munca va deveni mai grea. Dar trebuie să faci 20 de genuflexiuni. Asigurați-vă că tocurile nu se desprind de podea. Creșteți greutatea barbelului cu 2,5 - 10 kg în fiecare săptămână, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Pasul 4
Vino aproape de bara întinsă pe podea. Shin-urile tale ar trebui să atingă bara. Luând bazinul înapoi, așezați-vă și aplecați-vă. Prindeți bara cu o mână dreaptă. Îndreptați-vă picioarele desfăcându-vă corpul și împingând bazinul înainte. Ridicați bara de pe podea și îndreptați-vă. Apoi readuceți bara la podea și respirați adânc 3-5. Repeta. Respirați și expirați după fiecare repetare. Faceți 20 de repetări cu o greutate pe care o ridicați în mod normal de 16-17 ori.
