Mulți oameni încep să se angajeze în sport cu singurul scop de a arde cât mai multe calorii posibil în timpul exercițiilor fizice și de a pierde în greutate. Și pentru aceasta, cei care vor să slăbească trebuie să cunoască factorii care afectează creșterea consumului de energie al organismului, precum și tipurile de activitate fizică care asigură arderea maximă a caloriilor.
Ce afectează rata arderii caloriilor
Primul factor care afectează rata de ardere a caloriilor este consumul de oxigen. Cu cât este mai mult oxigen, cu atât este mai mare rata metabolică și consumul de energie al organismului. Încercați să vă verificați ritmul cardiac după exercițiu: o frecvență cardiacă ridicată înseamnă că respirați frecvent și că caloriile sunt consumate rapid, o frecvență cardiacă scăzută semnalează că încărcătura este scăzută și consumul de energie al corpului este scăzut.
Un alt factor care afectează consumul de energie este intensitatea claselor. Nu este suficient să crești consumul de oxigen numai în timpul exercițiilor fizice. Exercițiile intense vă accelerează metabolismul pentru o zi, astfel încât caloriile sunt cheltuite mult după exerciții, chiar și atunci când vă odihniți.
Greutatea pierderii în greutate afectează, de asemenea, rata de ardere a caloriilor. Cu aceeași sarcină, persoanele supraponderale cheltuiesc mai multă energie decât persoanele slabe. Cu toate acestea, există o ușoară subtilitate: regula greutății mari funcționează numai atunci când faceți jogging și mers pe jos, dar greutatea nu afectează rata de arsură a caloriilor în timpul înotului sau a exercițiilor pe o bicicletă.
Ce activitate fizică consumă cel mai mult energie
Patinajul cu role și patinajul pot arde între 500 și 850 de kilocalorii pe oră. Astfel de costuri energetice ridicate se datorează faptului că această activitate fizică necesită munca multor grupuri musculare, precum și echilibrul constant. Pentru a crește arderea caloriilor, alternați viteza și amplitudinea mișcării: rulați încet, apoi rapid, apoi cu pași mari, apoi cu pași mici.
Joggingul face ca organismul să irosească până la 750 de kilocalorii pe oră. În timpul alergării, toți mușchii mari funcționează, inima și plămânii sunt antrenați, iar țesuturile sunt saturate cu oxigen. Pentru a crește consumul de energie - alergați la viteze diferite și nu de-a lungul pistei, ci pe teren accidentat.
Coarda de sărituri vă permite să ardeți până la 700 de kilocalorii pe oră. Acest antrenament extrem de eficient este un favorit pentru boxeri și femei care doresc să scape de celulită. Pentru a crește metabolismul, luați o frânghie scurtă și săriți pe două picioare, apoi pe una, schimbați ritmul săriturilor.
Rotirea cercului te ajută să scapi de 400-600 kilocalorii pe oră. O astfel de încărcare nu numai că arde intens caloriile, dar ajută și femeile să modeleze o talie frumoasă. Un cerc adecvat ar trebui să ajungă la piept atunci când este așezat pe podea. Amintiți-vă că este mai dificil să rotiți un cerc ușor, ceea ce înseamnă că consumul de energie va fi mai mare.
Sporturile consumatoare de energie includ, de asemenea, aerobic (420 kilocalorii), baschet (350), mers pe jos (450-500), ciclism (250-450), înot (250-400), tenis și badminton (400-550), schi (500 kilocalorii). Alegeți o activitate fizică pe placul dvs., ardeți calorii și deveniți mai frumoși!
