Mulți oameni care își monitorizează greutatea se confruntă cu întrebarea ce fel de încărcături este mai bine să aleagă pentru a se menține într-o formă bună, fără a petrece prea mult timp pe ea.
Instrucțiuni
Pasul 1
În mod ciudat, mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente și accesibile exerciții care vă permite să cheltuiți un număr mare de calorii. În funcție de greutatea, locația, accesoriile, puteți arde 250 până la 450 de calorii pe oră. Dacă puteți merge la lucru cu greutăți, puteți urca scările fără a folosi un lift sau puteți merge într-un parc din apropiere cu copilul dumneavoastră, puteți crește semnificativ cheltuielile zilnice de calorii.
Pasul 2
Sporturile ecvestre sunt o modalitate excelentă de a vă ordona silueta. Ajută la arderea caloriilor suplimentare, ordonează fesele, coapsele interioare și strânge stomacul. În funcție de greutatea dvs. și de efortul depus, o oră din acest antrenament poate scăpa de 200 până la 600 de calorii.
Pasul 3
Înotul este un antrenament minunat. În primul rând, oferă un hidromasaj complet al corpului și, în al doilea rând, vă permite să ardeți o cantitate imensă de calorii. Desigur, pentru a scăpa de excesul de calorii, trebuie să înoți cu sârguință și să nu te miști în jurul piscinei într-un mod relaxat. În funcție de greutatea, stilul de înot și temperatura apei, puteți arde până la 1000 de calorii pe oră. În acest sens, înotul este practic deținătorul recordului în cadrul activităților fizice, cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, dacă nu sunteți obișnuiți să înotați continuu timp de cel puțin o jumătate de oră, poate fi foarte dificil.
Pasul 4
Dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii cu plăcere. Dansurile energetice precum latin sau zumba pot arde până la 800 de calorii pe oră. Tipurile de dans mai puțin intense, precum dansul pe burtă, vă pot ajuta să scăpați de 300-600 de calorii pe oră.
Pasul 5
O bicicletă este un mod de transport foarte consumator de energie. În sezonul cald, puteți schimba transportul public la o bicicletă și, în același timp, corectați defectele de figură. În funcție de viteza, înclinația terenului și greutatea dvs., puteți arde până la 1000 de calorii pe oră. Pentru orașele cu mijloace de transport în comun, cel mai bine este să cumpărați biciclete pliabile, astfel încât să puteți folosi transportul public în caz de oboseală gravă.
Pasul 6
Coarda de sărituri este o modalitate simplă și foarte eficientă de a scăpa de excesul de calorii. Se pot face dacă nu aveți probleme la genunchi și articulații. Puteți chiar sări coarda acasă, îmbunătățește forma feselor, ordonează picioarele, în plus, puteți scăpa de 720 de calorii într-o oră, deși, desigur, sărind coarda timp de o oră într-un ritm decent poate fi destul de dificil.
