S-ar părea că ceea ce este mai ușor - a căzut și s-a stricat. Se pare că nu. Dacă nu ați făcut niciodată acest lucru, atunci prima încercare de împingere din podea vă poate costa mult efort cu rezultate foarte modeste. Dar acest tip de exercițiu are chiar și proprii săi titulari de recorduri mondiale, cum ar fi, de exemplu, englezul Paddy Doyle, care a reușit odată să se împingă de 37.000 de ori în timpul zilei. Pe scurt, există ceva pentru care să ne străduim.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru început, merită să înțelegem că există mai multe moduri de a face flotări de la etaj. Cele mai frecvente - brațele sunt situate cu o prindere largă, accentul fiind pus pe palmă. Puteți face flotări, dar cu accent pe degete. Fanii artelor marțiale preferă să facă flotări pe pumni atunci când coatele sunt lipite de corp și palmele sunt orientate între ele. Pentru mai mult efect, un picior poate fi pus pe celălalt. În acest caz, sarcina pe mâini va crește semnificativ.
Pasul 2
Fanii push-up-urilor cu experiență nu recomandă să se dea sarcini grele la început. Aici, gradualitatea este importantă, bazată pe trecerea de la simplu la mai complex. Deci, dacă decideți să stăpâniți metoda de flotări pe degete, atunci puteți începe cu trei seturi de câte 20 de secunde, aducând această cifră la trei minute într-o lună. Cu o pregătire sistematică, rezultatele dvs. vor crește, ceea ce vă va împinge cu siguranță să vă exercitați mai mult. În funcție de poziția corpului, puteți face flotări în două moduri.
Pasul 3
Prima metodă este atunci când corpul este drept, iar frecvența flexiunilor este de aproximativ 20 de ori / min. Este folosit pentru a crește rezistența statică. A doua metodă implică devierea coloanei vertebrale, iar pelvisul în acest moment atinge podeaua. Încercați să faceți acest exercițiu cu o frecvență de 60-80 de ori / min. Dezvoltă perfect forța dinamică.
Pasul 4
Apropo, puteți face flotări nu numai de pe podea, ci și de pe perete. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndepărtați de ea, să vă așezați mâinile la nivelul umerilor sau puțin mai jos. Cu cât brațele sunt mai late, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor pectorali.
