Antrenamentul cu Kettlebell este o alternativă versatilă pentru cei care nu au timp pentru sală și nu au posibilitatea de a colecta exerciții cu barbell acasă. Kettlebells, la fel ca bara, pompează principalele grupe musculare, dar în același timp nu contribuie la o scădere a flexibilității coloanei vertebrale și a mobilității generale.
Necesar
- - greutate
- - bancă
- - două scaune
Instrucțiuni
Pasul 1
Intinde-te pe spate pe o banca. Îndoiți și dezlegați brațele cu greutăți, asigurându-vă că efortul este făcut în timp ce expirați.
Pasul 2
Stai drept cu picioarele unite, cu clopote la umeri. Pas cu piciorul drept spre dreapta, ghemuit pe el și ridicând în același timp clopotele peste cap. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul.
Pasul 3
Stai drept cu picioarele unite, cu clopote la umeri. Pas cu piciorul drept spre dreapta, ghemuit pe el și ridicând în același timp clopotele peste cap. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul.
Pasul 4
Stai drept cu picioarele ușor îndoite. Luați kettlebell în mâna dreaptă și efectuați mișcări circulare cu kettlebell, apoi faceți același lucru cu mâna stângă.
Pasul 5
Stai pe picioare depărtate, ridică kettlebell-ul peste cap, ținându-l cu susul în jos. Efectuați mișcări circulare cu corpul melcului în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 6
În timp ce rămâneți în această poziție, luați kettlebell-ul în mâna dreaptă. Aruncă-l cu brațul drept înainte, astfel încât să se rotească cu mânerul departe de tine, apoi prinde-l cu mâna stângă. Repetați acest exercițiu, rotind kettlebell în direcția opusă.
Pasul 7
Stai pe două scaune. Ridicați kettlebell-ul între cele două scaune, îndreptându-vă picioarele și trunchiul, iar în etapa finală a exercițiului, ridicați kettlebell-ul până atinge clavicula.
Pasul 8
Stai pe două scaune. Ridicați kettlebell-ul între cele două scaune, îndreptați-vă picioarele și trunchiul, iar la etapa finală a exercițiului, ridicați kettlebell-ul până atinge clavicula.
