Cu siguranță, fiecare culturist sau simplu sportiv de stradă care lucrează la masă a vrut să accelereze efectul creșterii musculare cu ajutorul proteinelor, dar a fost chinuit în mod constant de întrebări dacă proteinele sunt dăunătoare și despre ce este vorba.
Proteine - daune sau beneficii?
Proteinele nu sunt altceva decât proteine obișnuite, gata de digerat, esențiale pentru construirea mușchilor. Când o persoană intră intens în sport și o cantitate insuficientă de proteine intră în organism, fibrele musculare nu se pot recupera 100%. Aportul zilnic de proteine pentru o persoană este de 2 grame pe kilogram de corp. Dar pentru a mânca atât de multe alimente proteice, trebuie să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Nu este întotdeauna convenabil și aveți nevoie de mulți bani pentru asta. Apoi proteinele vin în ajutor.
Proteinele nu sunt deloc chimice, ci proteine concentrate obținute din alimente obișnuite care sunt conținute în frigider pentru fiecare dintre noi. Acestea sunt produse precum: ouă, carne, pește, produse lactate etc. Există cinci tipuri de proteine:
- Oul este eficient și costisitor.
- Cazeina este mai puțin eficientă.
- Soia este ideal pentru femei.
- Zer - nu foarte eficient, dar ieftin.
- Și, în cele din urmă, cel mai eficient este echilibrat, care conține toate aceste proteine. Trebuie să o luați în funcție de greutate și activitate fizică.
Există multe mituri despre proteine și, deocamdată, le voi risipi pe cele mai puternice:
- Unii spun că proteinele au un efect negativ asupra potenței, deci este adevărat contrariul. Din cele mai vechi timpuri, alimentele cu proteine au jucat un rol pozitiv pentru potență. Putem spune că proteinele sunt chiar utile.
- Există, de asemenea, un astfel de zvon că proteinele au un efect negativ asupra ficatului, nici acest lucru nu este cazul. Pentru ca proteinele să dăuneze cu adevărat ficatului, trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de kilogram pe zi, ceea ce este în mod natural imposibil.
- Se spune, de asemenea, că proteinele creează dependență. Într-un anumit sens, așa este, dar, așa cum se spune, „Ne obișnuim rapid cu lucrurile bune”.
Proteinele vă vor ajuta să construiți mușchii într-un timp record, fără a afecta corpul, dar depinde de voi să îl luați sau nu.
