Trebuie să pompați presa în mod regulat, petrecând aproximativ 30 de minute pe zi pe ea. Numărul de repetări trebuie mărit treptat, începând cu 10, aduceți acest număr la 50. Și nu uitați de respirația adecvată.
Este imposibil să răspunzi fără echivoc la această întrebare, depinde mult de ce date inițiale începe o persoană să studieze și de ce rezultat dorește să obțină. Dacă există un strat semnificativ de grăsime în zona taliei, atunci exercițiile fizice singure nu vor rezolva problema, este necesară o abordare integrată, adică, pe lângă sport, trebuie să vă revizuiți dieta și să excludeți prea grăsimi și bogate în calorii alimente.
Caracteristica mușchilor presei
Acest grup muscular este cel mai dificil de pompat, deoarece sunt mai mici decât toate celelalte grupe musculare și se obișnuiesc foarte repede cu încărcătura. În acest caz, accentul principal nu trebuie pus pe numărul de repetări din fiecare abordare, ci pe calitatea acestora. Doar un impact vizat asupra unui grup muscular specific va pompa efectiv mușchii abdominali. Stagiarul nu ar trebui să permită mușchilor abdominali să se odihnească, ar trebui să se simtă o senzație plăcută de arsură în zona abdominală - acest lucru va indica faptul că acidul lactic s-a acumulat în mușchi, pe care corpul nu mai are timp să-l excrete.
Ce altceva ar trebui să luați în considerare atunci când începeți un astfel de antrenament? Trebuie să știți că, în timp ce plămânii sunt plini de aer, mușchii abdominali se vor contracta prost. Fiecare repetare trebuie făcută cu o expirație. Și dacă o faceți în timp ce inhalați, aceasta poate duce la o creștere a presiunii intraabdominale, ca urmare a căreia se poate întinde peretele muscular al abdomenului. Acest lucru îl va determina pe sportiv să aibă un abdomen suficient de puternic, dar mușchiul abdominal bombat înainte.
Cât și cum să o faci
În primul rând, trebuie să pompați presa într-o anumită secvență. În primul rând, partea de jos a presei este pompată, un astfel de antrenament include ridicări drepte ale piciorului. După ce lucrează partea inferioară a presei, acestea trec la răsuciri cu șurub - vă permit să lucrați mușchii abdominali oblici. Iar complexul de exerciții se încheie cu ridicări ale trunchiului, care atrag mușchii abdominali superiori la lucru.
Trebuie să o faceți o dată la două zile, dedicând 20-40 de minute acestui lucru. În mod ideal, fiecare exercițiu se efectuează în 2-3 seturi, cursantul alege numărul de repetări pentru sine în mod independent, în funcție de capacitățile sale. În etapele inițiale, trebuie să încercați să faceți cât de mult aveți suficientă forță, dar nu trebuie să supraîncărcați corpul, nu trebuie să permiteți apariția crampelor în abdomen. Pentru începătorii cu greutate excesivă și care nu fac sport mult timp, vor fi suficiente 5-10 repetări, treptat acest număr poate fi mărit la 50. Numărul de repetări trebuie să crească în mod necesar, aceasta este singura modalitate de a obține un rezultat bun.
