Mulți nou-veniți la sală pun întrebări despre cât durează să se balanseze pentru a arăta ca Schwarzenegger. Sau pentru a vedea primele rezultate. Din păcate, nu există un răspuns unic la această întrebare - progresul în creșterea masei musculare depinde de mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale organismului.
Recomandările generale ale antrenorilor de culturism sunt după cum urmează: pentru a vedea primele rezultate ale antrenamentelor, trebuie să vă antrenați cel puțin un an. Pentru a arăta ca un adevărat culturist și a putea participa la competiții - cel puțin 5 ani. În realitate, dacă nu țineți cont de mulți factori importanți, acest timp poate crește semnificativ.
În primul rând, o predispoziție genetică are un efect puternic asupra creșterii musculare. Nu puteți face nimic în acest sens: cineva are talentul de a desena bine, cineva are talentul de a studia știința și cineva are talentul de a obține succes în sport. De exemplu, același Schwarzenegger are o predispoziție genetică clară la culturism: înainte de a se interesa de bara, a încercat multe sporturi diferite și în fiecare dintre ele a obținut un succes serios. Dar, pe de altă parte, lipsa calităților înnăscute nu înseamnă că sportivul nu va câștiga niciodată premii în competiții. Un exemplu este Frank Zahn, de trei ori câștigător al competiției „Mr. Olympia”, care a reușit să construiască mușchi excelenți pe un schelet cu os subțire, care anterior era considerat aproape imposibil.
Al doilea factor important este programul de instruire. În timp ce un program de antrenament simplu și standard este recomandat pentru începători, potrivit pentru toată lumea, atunci sportivii avansați trebuie să experimenteze, să încerce diferite scheme de antrenament, potrivite în mod ideal caracteristicilor corpului lor. De exemplu, pentru a construi mușchii pieptului, un culturist este mai bine să facă 2-3 repetări cu greutate maximă, iar alte 20 de repetări cu greutăți mai ușoare.
Același lucru se poate spune și pentru frecvența de antrenament. Experții recomandă exerciții fizice de 3 ori pe săptămână, astfel încât durata antrenamentului să nu depășească o oră, iar restul dintre ore să nu fie mai mic de o zi. Există sisteme divizate care necesită antrenamentul de 6 ori pe săptămână. Cu toate acestea, acestea sunt potrivite doar pentru culturisti cu experiență și chiar și atunci nu pentru toată lumea. Mulți campioni ai culturismului nu au folosit niciodată scinduri pentru că nu sunt potrivite pentru ei.
Dar chiar și un program de antrenament standard de 3 sesiuni pe săptămână poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Dacă, de exemplu, un sportiv își câștigă existența prin muncă fizică grea sau are copii mici și este obligat să se ridice la ei noaptea, de 3 ori pe săptămână este mult. În acest ritm, sportivul devine rapid suprasolicitat și creșterea musculară încetinește. Astfel de oameni ar trebui să se antreneze de 2 sau chiar 1 dată pe săptămână.
Al treilea factor determinant este nutriția și un stil de viață sănătos. Dacă un sportiv bea și fumează, dacă mănâncă cumva, poate să se balanseze ani de zile și totuși să nu vadă rezultate vizibile. În schimb, un stil de viață sănătos și o nutriție nutritivă asigură cele mai rapide rezultate posibile.
O dietă sănătoasă înseamnă a obține corpului o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Mai mult, proteinele trebuie obținute din carne sau pește fiert, din lapte și produse lactate, din nuci. Iar carbohidrații provin din fructe, legume și cereale, nu din chifle și produse de patiserie.
O atenție specială trebuie acordată vitaminelor și mineralelor. Dacă o dietă sănătoasă completă poate oferi persoanei obișnuite suficiente vitamine, atunci acest lucru nu va fi suficient pentru un culturist. Este necesar să luați suplimentar diferite preparate de vitamine și minerale.
Există, de asemenea, medicamente speciale pentru sportivi care accelerează uneori creșterea musculară - steroizi anabolizanți. S-a dovedit că administrarea de steroizi poate obține rezultate mult mai mari decât de obicei. Producătorii de steroizi anabolizanți se asigură că medicamentele lor sunt absolut inofensive și chiar utile pentru sportiv. Cu toate acestea, adepții culturismului „natural” știu că utilizarea pe termen lung a steroizilor este dăunătoare sănătății generale a unei persoane și, mai devreme sau mai târziu, poate duce la probleme grave.
Mulți oameni gândesc: mai întâi voi pompa cu ajutorul steroizilor și apoi voi renunța la ei. Dar, în realitate, totul se dovedește a fi complet diferit. După ce a primit relativ ușor primele rezultate, sportivul încearcă să nu mai ia steroizi anabolizanți. Dar ca răspuns, mușchii lui încep să „se dezumfle”. Și, pentru a nu evita acest lucru, este obligat să continue să ia steroizi. Și așa mai departe până când încep probleme grave de sănătate și sportul va trebui oprit.
