Alergatul a fost recunoscut de mult nu numai ca o modalitate bună de a îmbunătăți corpul, ci și de a lupta cu kilogramele în plus. Chiar și joggingul cel mai scurt și mai lent este mult mai eficient pentru siluetă decât culcat pe canapea. Cu toate acestea, pentru cei care caută să scape de grăsime și să obțină o formă frumoasă într-un timp scurt, ar trebui totuși să alergi după un anumit sistem.
Regulile de funcționare pentru cei care doresc să slăbească
Trebuie să începeți să alergați treptat, de fiecare dată adăugând puțin în timp. Așadar, îți vei obișnui treptat corpul cu o activitate utilă fără a-l afecta. Dacă sunteți într-o formă fizică slabă, în timpul primelor alergări, nu trebuie să depășiți limita de timp de 15 minute, dar după câteva săptămâni ar trebui să alergați cu siguranță cel puțin o jumătate de oră, altfel nu veți putea scăpa. din acele kilograme în plus.
Oamenii mai duri și cei care se află într-o formă fizică excelentă ar trebui să alerge aproximativ 40-45 de minute. Oamenii de știință au dovedit de mult faptul că grăsimea începe să ardă numai după 30 de minute de jogging intens.
Când alergați, asigurați-vă că vă ascultați sentimentele - dacă vă simțiți rău, este mai bine să înlocuiți jogging-ul cu mersul rapid.
Pentru a pierde în greutate în timpul alergării, este, de asemenea, foarte important să alternați intensitatea exercițiului. Puteți, de exemplu, să alergați 10 minute într-un ritm lent, apoi să accelerați cât mai mult timp de 5 minute. De aceea, cel mai bine este ca cei care se luptă cu kilograme în plus să alerge pe teren deluros, mai degrabă decât pe un drum plat.
Se crede că pentru pierderea în greutate este mai corect să faci jogging dimineața - atunci corpul arde calorii mult mai repede. Cel mai bun moment pentru aceasta este de la 6 dimineața până la 8 dimineața. Cu toate acestea, fiecare organism este individual, așa că ar trebui să determinați timpul pentru a face jogging, pe baza bunăstării voastre.
De asemenea, este foarte important să alergi de cel puțin 4 ori pe săptămână, altfel efectul antrenamentului nu va fi atât de vizibil asupra figurii. Jogging-ul zilnic este mai potrivit pentru cei care caută, pe lângă pierderea în greutate, să-și consolideze sistemul imunitar.
Când rulați zilnic, este foarte important să respectați regulile enumerate mai sus, altfel corpul se va obișnui cu stresul și arderea grăsimilor va fi mult mai lentă.
Măsuri suplimentare pentru slăbit
Alergarea este, fără îndoială, bună pentru sănătatea și forma ta. Cu toate acestea, pentru a pierde rapid acele kilograme în plus, este important să respectați regulile unei diete sănătoase. Pentru început, ar trebui să renunțați la orice mâncare rapidă, băuturi carbogazoase și produse din făină. De asemenea, este util să mănânci în porții mici, dar de cel puțin 4 ori pe zi.
După alergare, nu trebuie să vă grăbiți imediat la frigider și să mâncați ciocolată cu conștiința curată - consumarea mai multor calorii decât ați ars în timpul alergării nu va duce în curând la obiectivul dvs. prețuit. Cel mai bine este să așteptați o oră sau cel puțin 30 de minute și apoi să vă satisfaceți foamea trezită cu salată de legume, carne fiartă sau pește.
