Mulți consideră că cercul este un instrument indispensabil pentru modelarea unei siluete frumoase și a taliei subțiri. Dar, pentru a obține cel puțin un rezultat mic, se va dovedi numai cu o abordare competentă a orelor. Este foarte important să alegeți cercul potrivit și, pe baza acestuia, să calculați timpul de antrenament.
Ce sunt cercurile?
Pe rafturile magazinelor de sport există o selecție imensă de diverse echipamente, inclusiv cercuri hula. Cel mai frecvent este un cerc realizat din plastic sau metal ușor. Este gol în interior.
Următoarea opțiune este inventarul ponderat. El, în comparație cu cele obișnuite, are o greutate mai mare, variind de la 0,5 la 2 kilograme. Pentru acele femei care nu pot achiziționa un cerc ponderat, se pot recomanda următoarele. Cumpărați cel mai simplu hula hoop și adăugați greutate singur. Acest lucru se poate face turnând nisip sau cereale în interior: mazăre, orez. Avantajul unui astfel de inventar de casă este capacitatea de a-și schimba greutatea pe cont propriu, după cum este necesar.
O altă versiune a cercului este pliabilă. Este ideal pentru acele persoane a căror zonă nu permite stocarea inventarului pe scară largă acasă. Cu ajutorul unui cerc pliant, puteți economisi spațiu, deoarece se pliază de mai multe ori: două, patru, șase, totul depinde de design. Adevărul și dezavantajele unui astfel de cerc hula sunt. Nu toate sunt de înaltă calitate și unele dintre ele se „destramă” în timpul funcționării. Prin urmare, se recomandă achiziționarea acestora în magazine specializate, unde există o garanție pentru inventar.
Ultimul tip de cerc este masajul. Este realizat din bile speciale, care, în timpul orelor, rezolvă zonele cu probleme: abdomen, fese, coapse. Un astfel de cerc nu numai că va ajuta la obținerea unei talii subțiri, dar va scăpa și de celulită. Modelele moderne pot fi echipate cu un mini-computer care arată timpul de antrenament, numărul de rotații și caloriile arse.
Cât de mult ai face cu cercul?
Este recomandat să începeți antrenamentul cu cel mai ușor și obișnuit cerc. Prima dată trebuie să-l răsuciți zilnic timp de 5 minute, mărind treptat timpul cu 1-2 minute, până când lecția ajunge la o jumătate de oră. Timp de aproximativ 7 zile, trebuie să vă antrenați 30 de minute, apoi puteți cumpăra un cerc mai greu, sau puteți face unul mai greu. De asemenea, trebuie să adăugați încet întregul hula-hoop: 300-500 de grame la fiecare 7-10 zile. Nu este recomandat să răsuciți cercul mai greu de 2,5 kilograme, pentru a nu vă afecta sănătatea.
Mai este un punct demn de remarcat. La început, vânătăile pot apărea pe corp din practicarea cu un cerc. Pentru a evita aceste probleme, puteți răsuci cercul hula pe o jachetă groasă sau o centură specială din neopren. În timp, este mai bine să lucrați pe un corp gol, deoarece acest lucru va crea și un efect de masaj suplimentar.
