Metabolismul nu este altceva decât viteza cu care caloriile sunt consumate de corpul uman. Cu cât o persoană arde mai repede și mai repede calorii în modul automat, cu atât este mai mare metabolismul. Metabolismul poate fi accelerat dacă sunt luați în considerare mulți factori.
Sarcină inteligentă
De regulă, activitatea creierului este factorul cel mai puțin semnificativ în ceea ce privește accelerarea metabolismului. Lucrând în domeniul intelectual, veți cheltui cu 2-3% mai multe calorii din metabolism.
Dar dacă în timpul activității intelectuale există un fel de tensiune nervoasă, corpul intră într-un regim stresant. Acest lucru contribuie la faptul că organismul începe să cheltuiască deja cu 11-19% la sută mai mult decât cheltuielile de bază pentru calorii. Stresul este mult mai bun decât activitatea creierului este capabilă să influențeze o creștere a ritmului cardiac și, prin urmare, asupra cheltuielilor de energie pe unitate de timp.
Asigurarea controlului temperaturii
Pentru a menține o temperatură corporală de 36,6 grade la frig, organismul trebuie să cheltuiască o anumită cantitate de calorii. Caloriile sunt energie, iar energia este transformată în căldură. Cu cât temperatura ambiantă este mai scăzută, cu atât sunt consumate mai multe calorii.
De exemplu, când faceți exerciții pe o bandă de alergat, nu vă înfășurați prea strâns. Lăsați corpul să se simtă puțin răcoros. Vă va crește cel puțin ușor metabolismul.
Folosiți această proprietate, faceți un duș de contrast. În acest caz, totul funcționează după același principiu, adică organismul renunță la o cantitate mare de calorii pentru reglarea constantă a temperaturii corpului.
Mese
Când o persoană mănâncă, corpul său trebuie să cheltuiască calorii pentru a metaboliza alimentele. Există un model direct: atunci când consumi 50 g de proteine, cheltuiești 60 de calorii doar pentru asimilarea ei. Conținutul de calorii de 50 de grame este de 200 kcal, adică costurile cu energia la consumul de proteine cresc cu 30%. În timp ce alimentele grase cresc deșeurile cu 0-5%, alimentele cu carbohidrați cu 5-15%.
O dietă cu proteine este aproape întotdeauna însoțită de pierderea în greutate și de creșterea metabolismului. Chiar dacă o femeie însărcinată este hrănită cu o dietă bogată în proteine, bebelușul se va naște cu un procent mai mic de grăsimi. Mai mult, el se naște mai sănătos.
Disponibilitatea instruirii
Prezența antrenamentului de forță accelerează metabolismul nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta timp de 24 de ore. Rata metabolică va fi mărită cu 10-12 procente. Te-ai antrenat și pentru încă o zi după aceea vei arde mai multe calorii offline.
Cardio poate, de asemenea, accelera metabolismul prin creșterea ritmului cardiac. La urma urmei, cu cât valoarea pulsului este mai mare, cu atât se vor arde mai multe calorii pe unitate de timp.
Deci, creșterea ratei metabolice este o sarcină foarte reală. Faceți un duș de contrast, faceți mișcare, creșteți procentul de proteine din dieta dumneavoastră. Împreună, aceste metode vă vor accelera dramatic arderea zilnică de calorii.
