Mulți oameni consideră creatina ca fiind liderul incontestabil în nutriția sportivă. Este o componentă consumabilă a țesutului muscular. Cu cât conține mai mult, cu atât sportivul va da rezultate mai bune. Acest supliment este luat suplimentar pentru a umple lipsa de creatină în mușchi.
Capacitatea corpului pentru creatină
Țesutul muscular conține o anumită cantitate de creatină. Există depozite de creatină, atunci când sunt umplute, utilizarea suplimentului nu va da niciun efect. Adică, depășirea dozei optime nu are niciun sens.
Pentru cine funcționează creatina și nu funcționează?
Acest supliment alimentar poate funcționa numai pentru o persoană care are un conținut scăzut de creatină. Dacă o persoană are probleme nutriționale, aproape că nu consumă proteine, acest supliment va funcționa pentru el la maximum.
Acest supliment este, de asemenea, eficient în special la persoanele care au afectat sinteza creatinei în țesutul muscular. Ei trebuie să mărească cel puțin aportul lor de carne și produse proteice în dieta lor.
Pentru aceste tipuri de oameni, creatina poate face progrese foarte bune. Adică, creșterea volumului muscular și a indicatorilor de forță poate fi comparabilă cu sportivii care se antrenează folosind droguri interzise.
Într-un alt caz, înainte de a lua această nutriție sportivă, o persoană a mâncat bine carne, creatina sa fiind la valori ridicate. Cel mai probabil, utilizarea suplimentului nu va da rezultatul dorit, deoarece acest element din mușchi se află deja în starea sa maximă.
Doze de creatină
Valoarea zilnică a creatinei este de obicei calculată după cum urmează: 0,05 g de creatină se înmulțește cu kilogramul de greutate corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg trebuie să consume 5 g de creatină pe zi. Acesta este maximul pe care corpul uman îl poate asimila. Tot ceea ce va fi folosit de sus nu va merge nicăieri.
Cel mai eficient mod de a consuma
Există așa ceva ca „încărcarea” cu creatină. Adică, puteți „încărca” acest supliment într-o săptămână. Se utilizează o doză crescută de creatină - 0,3 g pe kilogram de greutate corporală. Aceste grame sunt împărțite în patru mese pe tot parcursul zilei.
Apoi, după șapte zile, consumul este redus și merită să treceți la porțiuni de întreținere. Și până la sfârșitul lunii, luați 0,05 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Există o altă opțiune de „descărcare”. Este de lungă durată și umple încet magazinele de creatină. Într-o lună, chiar din prima zi, utilizați doze de întreținere sub formă de 0,05 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dar în ambele cazuri, până la sfârșitul ciclului de treizeci de zile, conținutul de creatină din mușchi va fi identic.
Consumul cu alimente și apă
De ce acest supliment este mai bine absorbit de alimente? S-a demonstrat că creatina este mai bine reținută de mușchi atunci când este consumată împreună cu proteine și carbohidrați. Consultați linkul de cercetare din surse. De asemenea, alături de creatină, este recomandat să consumați multă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să fie mai bine absorbită. La urma urmei, țesutul muscular este format în principal din apă.
Creatina este considerată unul dintre cele mai eficiente suplimente sportive din jur. Dar, după cum știți, nu funcționează pentru toată lumea. Folosește-l cu înțelepciune. Urmați aceste instrucțiuni și progresați în antrenamentele dvs.!
