Suplimentele creatinei - Suplimentele sportive pe bază de creatină. În multe sporturi, acestea sunt utilizate pentru a crește eficiența sarcinilor intense, în special a celor asociate cu rezistența sub toate formele sale.
La animale și la oameni, creatina este responsabilă pentru menținerea unei cantități mari de ATP în celule, precum și pentru transferul ATP din locurile în care este stocată această energie în locurile în care este necesară. De asemenea, s-a constatat că creatina reduce oboseala musculară prin neutralizarea acizilor produși în timpul activității fizice intense. Un efect secundar al administrării de creatină este creșterea în greutate, care este percepută și pozitiv de mulți sportivi, în special de culturisti.
Creatina ca supliment sportiv
În ciuda faptului că creatina a fost descoperită în 1832, iar proprietățile sale au fost suficient studiate de Universitatea Harvard în 1912, nu a fost folosită ca supliment sportiv până la începutul anilor '90. După Jocurile Olimpice de la Barcelona din 1992, a devenit cunoscut faptul că sportivii britanici luau suplimente de creatină. Imediat după aceea, în 1993, primul supliment de creatină produs în serie a fost lansat în SUA pe scară largă. În ciuda prețului ridicat, a devenit rapid popular printre halterofili, powerlifters și culturisti.
O serie de studii de la diverse asociații de medicină sportivă au constatat că suplimentarea cu creatină în toate cazurile îmbunătățește performanța exercițiilor anaerobe de intensitate ridicată (exercițiul efectuat de mai multe ori până la eșec). În 80% din cazuri, aceste suplimente au crescut puterea maximă (de vârf), puterea vitezei (o serie de exerciții de rezistență la viteză) și rezistența la forță. Mai mult, un grup de control al sportivilor a luat creatină în doze mari pentru o perioadă scurtă de timp, celălalt - în doze mici pentru o perioadă lungă de timp.
Majoritatea sportivilor, alături de creșterea indicatorilor de forță, și-au crescut și masa musculară. În funcție de calitățile individuale ale sportivilor și de durata aportului de creatină, aceștia au câștigat de la 0,5 la 5 kg de greutate. Cu toate acestea, la unii indivizi, suplimentarea cu creatină nu a afectat performanța de rezistență.
Răul creatinei
În prezent, creatina nu are alte efecte secundare decât creșterea în greutate. Cu toate acestea, cu doze excesiv de mari ale aportului său, țesutul osos este slăbit și se dezvoltă insuficiența renală. Un caz de supliment de doză mare de creatină a fost raportat în Statele Unite.
Crampele și crampele, potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință, nu au nimic de-a face cu administrarea de creatină. În majoritatea cazurilor, administrarea chiar și a unei doze mari de tocilar nu are un efect negativ asupra ficatului și rinichilor.
Mulți cercetători observă că creatina stochează lichid în organism. Cu toate acestea, o astfel de retenție de apă nu dăunează organismului, nu provoacă umflături și umflături ale feței. S-a constatat că consumul de cofeină în doze rezonabile previne retenția de lichide în organism, neutralizând efectul creatinei.
Creatina nu crește tensiunea arterială, nu reduce potența, nu împovără inima, nu creează dependență și nu provoacă cancer. Acestea sunt mituri, informații nesigure, adesea auzite pe forumuri și în presă.
Suplimentarea cu creatină de calitate scăzută duce adesea la diferite tulburări digestive, exprimate prin dureri abdominale, greață și diaree. Cele mai recente suplimente sportive pe bază de creatină pot avea un efect negativ asupra intestinului. A lua astfel de suplimente în doze mici reduce semnificativ efectele lor secundare, dar reduce și beneficiile pentru sportiv.
