Atingerea performanței atletice necesită un program și un program clar. În acest caz, programul de formare compilat va funcționa cu efect maxim. Cu toate acestea, dacă nu aveți suficient timp liber, va trebui să vă adaptați și să vă ajustați, dar în același timp nu puteți lăsa totul să-și urmeze cursul și să se antreneze din când în când. Este important să determinați zilele cursurilor și să distribuiți corect sarcina peste ele.
Un antrenament structurat corespunzător în sala de gimnastică ar trebui să includă mai multe tipuri de sarcină și, cel mai adesea, să rezolve grupuri musculare individuale. Fiecare antrenament specific necesită un set de exerciții bine gândit, realizat de un specialist.
Dar cursurile de fitness de grup au fost deja elaborate în așa fel încât să fie complete și complete, prin urmare, asistându-le, nu vă puteți face griji cu privire la consultațiile suplimentare și la frecvența încărcărilor.
Program perfect de curs
Dacă vorbim despre antrenamente cu sarcini grele sau despre ocupații apropiate de profesioniști, atunci cantitatea lor optimă ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Alternativ - luni, miercuri, vineri sau luni, miercuri, sâmbătă. Ziua poate fi schimbată în orice direcție, principalul lucru este că există o pauză de o zi între mersul la sală. Apoi, în fiecare zi individuală, programul de exerciții ar trebui să includă studiul diferitelor grupe musculare, de exemplu:
- Luni: spate și brațe.
- Miercuri: picioare și abdominale.
- Vineri: piept și umeri.
Încălzirea este necesară înainte de fiecare lecție și întinderea la sfârșit.
Când sportul are o natură care îmbunătățește sănătatea, antrenamentele ușoare pot fi făcute aproape zilnic. Pentru o scurtă alergare dimineața, nu aveți nevoie de pauze speciale, cu toate acestea, dacă doriți, ar trebui să vă odihniți corpului o dată pe săptămână. De asemenea, întinderea ușoară a mușchilor nu necesită întreruperi: Pilates, întinderea, yoga pot fi practicate 6 zile pe săptămână.
Încă merită să participați la programul intensiv de antrenamente de grup. Clasele active ar trebui să fie alternate la fiecare două zile cu clase statice. Un astfel de program vă va permite să vă reglați în mod calitativ și corect greutatea și să obțineți un corp potrivit, oferind în același timp corpului odihnă adecvată.
Dacă nu aveți suficient timp liber
Într-o situație în care timpul lipsește extrem de mult și singurele zile libere sunt weekendurile, va trebui să mergeți la antrenament doar de două ori pe săptămână. Acum, cluburile de fitness oferă din ce în ce mai mult clienților lor abonamente de weekend. Costă mult mai puțin și, în același timp, o persoană are ocazia să viziteze un loc echipat pentru cursuri sâmbăta și duminica.
Un astfel de program presupune o încărcare activă timp de două zile la rând, în care trebuie să aveți timp pentru a rezolva toate grupele musculare. De exemplu, sâmbătă, fii atent la partea superioară a corpului: brațe, umeri, piept, iar duminică, antrenează partea inferioară: picioare, abdomen, spate. Va fi corect să rezervăm cel puțin încă o zi pentru antrenament la jumătatea săptămânii, astfel încât corpul să rămână în formă bună. Dacă acest lucru nu este posibil, merită să rezervați 20 de minute zilnic pentru exerciții ușoare sau întindere, acest lucru va permite mușchilor să nu piardă ceea ce au câștigat în weekend.
În orice caz, trebuie amintit că antrenamentul activ și dur fără odihnă poate face numai rău, deoarece corpul trebuie să se refacă după o muncă serioasă în sala de gimnastică. Cu toate acestea, orice acțiune fără regularitate este, de asemenea, lipsită de sens, deoarece doar clasele cu frecvența corectă vor ajuta la dezvoltarea și consolidarea rezultatului.
