Gimnastica izometrică este o adevărată descoperire pentru oamenii moderni care prețuiesc fiecare minut. Este accesibil, toate exercițiile sunt efectuate din mers, între timp și, în esență, nu sunt mult diferite de mișcările obișnuite, dar necesită respirație ritmică, profundă și mai multă tensiune musculară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu sări din pat imediat dimineața. Întins pe spate, întinde brațele de-a lungul trunchiului și apasă cu forță capul în pernă. Apoi ridicați brațele, aplecați-vă la coate și apăsați palmele împreună cu forța. Așezați-vă în pat, întindeți picioarele și apăsați ferm cu talpa unui picior pe talpa celuilalt. Apoi coborâți picioarele pe podea și, strângând genunchii cu mâinile, întindeți-le, depășind rezistența mâinilor.
Pasul 2
După ce te-ai ridicat din pat, stai pe picioare și inspiră adânc, coboară-te în picioare și expiră. Când vă pregătiți patul, aplecați-vă astfel încât picioarele și trunchiul să formeze un unghi drept, cu spatele drept și stomacul tras.
Pasul 3
În timp ce vă spălați fața, trageți în stomac cât puteți (nu vă țineți respirația), apoi relaxați-vă complet. Pe măsură ce vă spălați dinții, urcați încet pe degetele de la picioare și apoi mișcați-vă pe tocuri. A luat un prosop pentru a se usca, întinde-l în ambele direcții. Acesta este un exercițiu de postură foarte bun.
Pasul 4
La locul de muncă (dacă, desigur, aveți un loc de muncă sedentar), sprijiniți-vă pe scaunul unui scaun, ridicați-vă picioarele de pe podea și încercați să ridicați trunchiul pe mâini, apoi așezați-vă încet. Dacă mâinile tale s-au săturat să lucreze mult timp la computer, alătură-ți palmele și freacă-le foarte repede una de cealaltă până când simți o căldură puternică. Apoi frecați-vă mâinile împreună (ca și când le-ați spăla) și agitați-le cu mâinile complet relaxate de mai multe ori.
Pasul 5
Puteți face câteva exerciții în mașină atunci când vă aflați într-un blocaj sau în fața unui semafor. apucați volanul cu ambele mâini și întindeți-le ferm, fără a da drumul volanului. Relaxați-vă și repetați din nou. Ai coborât din mașină. Puneți mâinile pe portbagaj și împingeți-l puternic în jos. Apoi, în picioare pe un picior, puneți-l pe celălalt sub bara de protecție și încercați să-l „ridicați” împreună cu mașina. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Pasul 6
Seara, în timp ce stați în fața televizorului, așezați șosetele și tocurile împreună. Alternativ, cu efort, ridicați degetele de la picioare fără a vă ridica tocurile de pe podea, simulând mersul în sus. Repetați exercițiul de cel puțin 60 de ori.
