Bine la țară: aer curat, covor moale din iarbă. Este un păcat să ratezi ocazia de a-ți antrena mușchii, de a-ți corecta silueta. Ați capturat echipament sportiv? Nu știți - sunt multe în țară: o lopată, un greblă, sticle de apă de diferite capacități. Pentru început, exerciții pentru a lucra fesele, abdomenul și mușchii laterali.
Necesar
Lopata este grădină
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercitiul 1.
Așezați lopata în fața dvs. cu mâinile la nivelul pieptului. Picioarele lărgite de umeri. Îndoiți-vă spre stânga, lăsând mâna dreaptă pe instrument și trageți mâna stângă pe genunchiul stâng, fixând mental modul în care mușchii laterali sunt întinși. Nu îndoiți piciorul drept.
Schimbă mâinile. Repetați de 15 ori în fiecare direcție.
Pasul 2
Exercițiul 2.
Țineți instrumentul orizontal, prindeți-l deasupra, cu brațele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele lărgite de umeri. Ridicați lopata în sus, simțind mușchii laterali întinși, coborâți-o încet. Repetați de 10-20 de ori.
Pasul 3
Exercițiul 3.
Picioarele lărgite de umeri. Ținând instrumentul orizontal, îl așezăm pe umeri, chiar sub gât. Începem să mergem, măturând energic călcâiul înapoi, încercând să ajungem cu fesele cu el. Fixează mental tensiunea din mușchii coapselor și feselor.
Repetați pentru fiecare picior de 12-18 ori.
Pasul 4
Exercițiul 4.
Lopata este în fața ta pe verticală. Sprijiniți-vă de el cu mâinile și rotiți piciorul lateral, cât mai sus posibil, îndreptând călcâiul în sus.
Exercițiu pentru mușchii coapselor.
Repetați pentru fiecare picior de 10-15 ori.
Pasul 5
Punem lopata pe verticală. Ținându-l cu brațele întinse cât mai mult posibil, apleacă-te, cu spatele paralel cu solul. Alimentați vârful lopatei înainte și trageți bazinul înapoi. Simțiți întinderea în mușchii spatelui.
Repetați de 10-15 ori.
