Alergarea de fond - pe distanțe lungi - trebuie făcută de mai multe ori în viață. Mai întâi, la școală, la orele de educație fizică și la unii la competiții, apoi la armată, la universitate, dacă joci pentru echipa sa națională … Din păcate, sunt deseori cazuri când trebuie să „faci picioarele” de la tâlhari de stradă sau doar tâlhari beți. Și va trebui să alergi departe de 20 de metri pentru a fi lăsat în urmă.
Este necesar
Pentru antrenament - adidași confortabili și uzați (!), Îmbrăcăminte sportivă pentru vreme
Instrucțiuni
Pasul 1
Este mai bine să ieși la fugă dimineața, când corpul este încă plin de energie, înainte de micul dejun, pentru a nu deteriora stomacul.
Pasul 2
Mai întâi trebuie să vă încălziți cu sârguință. Trebuie să începeți cu gâtul și să vă deplasați treptat la brațe, apoi la bazin și picioare.
Pasul 3
După aceea, puteți începe să alergați. Este mai bine să începeți încet și ușor, pentru a nu rupe venele în timp ce corpul nu este încă încălzit. Puteți crește treptat viteza. Trebuie să respirați uniform și profund în timp ce alergați.
Pasul 4
La prima rundă, este mai bine să înțelegeți cât de confortabil alergați și să alergați pe această distanță timp de aproximativ o săptămână. Puteți crește treptat distanța.
Pasul 5
După alergare, mergeți încet până când respirația este restabilită.
