Tenisul este un sport foarte frumos și iubit. Cu toate acestea, pentru a-l stăpâni, începătorii trebuie să se antreneze din greu. Există o gamă întreagă de exerciții special concepute pentru a ajuta sportivii începători. O parte din acest complex sunt exercițiile cu mingea. Trebuie să învățați cum să aruncați corect o minge de tenis pentru a dobândi abilitățile necesare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați mingea în mâna dreaptă și aruncați-o în sus, făcând o mișcare ascuțită de pe umăr. Prinde mingea cu ambele mâini. Repetați exercițiul de 6-7 ori. Faceți același exercițiu, dar prindeți mingea cu o mână, pe care o aruncați, mai întâi din mers, apoi după ce ați sărit de pe podea. Repetați de mai multe ori. Așează mingea în mâna stângă și repetă același exercițiu.
Pasul 2
Luați o minge de tenis în mâna stângă, aruncați și prindeți cu mâna dreaptă atunci când este aproximativ la nivelul taliei. În acest caz, mâna cu care prindeți mingea ar trebui să fie aproape complet extinsă înainte. Schimbă mâinile.
Pasul 3
Aruncați mingea în perete, rotiți 360 de grade și prindeți mingea când este la nivelul pieptului. Îl poți prinde din vară sau îl poți prinde după ce ai sărit de pe podea sau de la sol.
Pasul 4
Aruncă mingea pe perete printr-o mișcare asemănătoare unui pitch de tenis. Prinde-l când este deasupra capului. Repetați de 10-15 ori.
Pasul 5
Ia niște bile. 2-3 este suficient. Jonglează cu ei. Aruncați alternativ bilele astfel încât acestea să lovească peretele și să prindă mai întâi din mers, apoi după recuperare.
Pasul 6
Veți avea nevoie de un partener pentru următoarele exerciții. Stați la 5-6 metri distanță de el. Roagă-ți partenerul să arunce o minge de tenis sub brațul stâng, variind altitudinea și viteza. Antrenează timp de 10-15 minute. Repetați exercițiul, încercând să prindeți cu cealaltă mână.
Pasul 7
Aruncă mingea partenerului tău, rotește 360 de grade și apoi prinde mingea aruncată înapoi asupra ta. Puteți pescui atât după ce ați sărit de pe site, cât și din mers.
Pasul 8
Stați la 2,5 metri de perete. Roagă-ți partenerul să stea în spatele tău și să arunce mingea astfel încât să lovească peretele. Încearcă să prinzi mingea din mers.
Pasul 9
Așezați-vă pe platformă unul față de celălalt. Distanța dintre voi ar trebui să fie de 4-6 metri. Partenerul aruncă mingea în direcții diferite - stânga, dreapta, înainte, înapoi. Încercați să prindeți mingea înainte de a atinge podeaua.
