Alergatul este unul dintre cele mai accesibile sporturi. Pentru a începe să alergi, nu este nevoie să ai pregătire fizică specifică sau echipament scump. Câteva sfaturi pentru cei care aleargă sau care doresc doar să înceapă.
1. Selectarea pantofilor care absorb șocurile. Este important să găsiți pantoful de alergare potrivit pentru alergare. Dacă alergi cu încălțăminte incomodă sau greșită, atunci, ca rezultat, după șase luni, dureri articulare și deformarea piciorului.
2. Învață și aplică tehnica de alergare. Fără a respecta anumite reguli, te poți epuiza foarte repede și atunci vor dispărea toate dorințele și motivația de a alerga.
3. Începeți mic. Dacă este dificil să începeți să alergați dimineața, atunci trebuie doar să începeți cu o plimbare de 15-30 de minute într-un ritm alert. În timp, crescând ritmul și distanța, după două săptămâni, puteți trece în siguranță la alergare.
4. Vara, înainte de a alerga, trebuie să beți 1 litru de apă, iarna - 2 litri. Acest lucru va permite arderea grăsimilor și secreția hormonilor esențiali.
5. Înainte de a alerga, trebuie să faceți încălzirea necesară. Trebuie să frământați picioarele, vițeii, genunchii, bazinul și coloana vertebrală.
6. În timpul alergării, trebuie să monitorizați cu atenție șoseaua, acest lucru va evita situațiile neplăcute sau rănile. Mai bine să nu rulați cu căști cu vid.
7. În timpul alergării, este important să vă placă, așa că trebuie să alegeți nu numai încălțăminte confortabilă, ci și haine frumoase.
8. Aleargă în locuri aglomerate. Acest lucru vă va oferi mai multă motivație, deoarece simțiți imediat felul în care oamenii privesc. Alergând în fața tuturor, le servești drept exemplu, iar propria ta stimă de sine crește.
9. Inițial, cel mai bine este să folosiți un monitor cardiac. Dacă ritmul cardiac este într-un ritm normal de 150-170, atunci este prea devreme pentru a alerga, este mai bine să începeți cu o plimbare rapidă.
10. Fii persistent, unic și dedicat față de ceea ce faci. Nu te da bătut niciodată, oricât de greu și de greu ar fi și oricât ai vrea să te ridici dimineața și să fugi. Sportul este alegerea celor puternici.
