Mușchii brațelor își pierd elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă, devin flasc și se lasă. Excesul de greutate afectează negativ și aspectul acestei părți a corpului. Puteți restabili frumusețea fostă a mâinilor cu ajutorul dietei și a exercițiilor fizice speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Chiar și mușchii încordați ai brațelor de sub depozitele de grăsime arată neatractiv. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul de calorii. Calculul trebuie făcut luând în considerare activitatea fizică, precum și parametrii fizici precum înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Există multe servicii online pe Internet unde puteți calcula aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate cu o precizie maximă. Acordați mai multă atenție calității alimentelor, evitați alimentele cu amidon, alimentele dulci și grase.
Pasul 2
Activitatea fizică este o condiție prealabilă pentru tonifierea mușchilor brațului. Pe lângă beneficiile evidente pentru țesutul muscular, exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul, reduc grăsimile corporale, au un efect benefic asupra stării pielii și luptă împotriva celulitei. Pentru brațe, sunt utile înotul târât și în brațe, jocul de volei, canotajul cu caiacul și un aparat special pentru exerciții. Exercițiile simple, cum ar fi flotări și trageri pe bara orizontală, sunt foarte eficiente.
Pasul 3
Pentru a vă face brațele frumoase și în formă, trebuie să pompați trei mușchi ai umărului: biceps, triceps și mușchi deltoizi. Pentru cursuri, va trebui să achiziționați gantere sau greutăți pentru încheietura mâinii, a căror greutate trebuie selectată, concentrându-vă asupra aptitudinii fizice și a parametrilor corporali generali. O femeie slabă, de talie mică, poate lua greutăți de jumătate de kilogram, iar o fată mare, cu experiență sportivă profesională, poate folosi gantere cu greutatea de 3 kg.
Pasul 4
Înainte de a face mișcare, încălziți mușchii efectuând mai multe rotații circulare cu mâinile înainte și înapoi. Mușchiul deltoid este întărit prin ridicarea brațelor în sus. Stai drept, coboară brațele cu gantere de-a lungul trunchiului. Ridicați brațele, ușor îndoite la coate, în lateral, până la nivelul umărului. Repetați de 7-10 ori. Ridicați brațele drepte în fața dvs. până la nivelul pieptului. Fă-o de 7-10 ori. Ridicați ganterele de-a lungul trunchiului până la nivelul axilei. Fă-o de 7-10 ori.
Pasul 5
Bicepsul poate fi tonificat cu următoarele exerciții. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți mâinile cu gantere și întoarceți palmele înainte. Îndoiți brațele încet, asigurându-vă că coatele nu se desprind de pe corp. Repetați de 7-10 ori. Luați două gantere în palmă și îndoiți brațul, ca în exercițiul anterior. Fă-o de 5-7 ori cu fiecare mână.
Pasul 6
Tricepsul este rar folosit în viața de zi cu zi, astfel încât acest mușchi are tendința de a arăta cel mai slăbit și mai flasc. Tonul său poate fi mărit prin efectuarea următoarelor exerciții. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți brațele cu gantere de-a lungul trunchiului, întoarceți palmele spre corp. A se apleca in fata. Extindeți și îndoiți brațele puternic. Nu ridicați coatele de pe corp. Repetați de 7-10 ori. Culcă-te pe burtă. Extindeți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Ridicați brațele în sus, încercând să le păstrați paralele între ele. Repetați de 10-12 ori.
