Brațele puternice fac posibilă efectuarea oricărei lucrări fizice ușor și rapid. Frumoasa formă musculară a brațelor arată atractivă pentru sexul opus. Faceți mișcare în fiecare zi și veți vedea rezultate pozitive destul de repede.
Este necesar
Gantere cu greutatea de la 0,5 la 5 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, ridică o ganteră care cântărește cel puțin 3 kg, așează-o între palme. Ridică mâinile deasupra capului. În timp ce inspirați, îndoiți coatele și puneți gantera în spatele capului, în timp ce expirați, ridicați din nou brațele în sus. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
Pasul 2
Stai drept, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, îndoiți coatele, aduceți palmele la piept. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări ale exercițiului.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, așezați palmele cu gantere la umeri. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele peste cap, cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în fața dvs., așezați palmele lângă șolduri. Pe măsură ce inspirați, ridicați întregul corp de pe podea sub forma unei scânduri. Fixează poza timp de 1-2 minute. Cu o expirație, luați poziția inițială a corpului. Culcați-vă pe burtă cu palmele sub umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă deasupra podelei, sprijinindu-vă pe palme și degetele de la picioare. Țineți poza timp de 1-2 minute. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-te.
Pasul 5
Așezați-vă pe coapsa dreaptă cu mâna dreaptă sprijinită pe palma stângă pe talie. Pe măsură ce inspirați, ridicați întregul corp de pe podea, păstrând doar palma și picioarele potrivite. Fixează poziția timp de 1-2 minute. Stai de partea ta în timp ce expiri. Repetați exercițiul pe brațul stâng.
Pasul 6
Includeți flotări, fluturări, box în antrenamentele zilnice. Mergeți să înotați în piscină iarna și în apele naturale vara. Când transferați greutăți, încercați să distribuiți greutatea în mod egal între mâini. Acțiunea forțată regulată va întări mușchii brațelor și le va oferi o ușurare naturală și frumoasă.
