Femeile vin în toate formele și dimensiunile: subțiri și plinute, atletice și fragile. Mulți dintre ei, urmând standardele modei actuale, se străduiesc să arate subțiri și potriviți. A scăpa de centimetri în plus în zona șoldurilor și a taliei este destul de dificil, dar posibil. Este suficient să-ți stabilești un obiectiv, să urmezi în mod clar planul conturat și dorința ta de a avea un corp subțire și tonifiat se va împlini cu siguranță.
Instrucțiuni
Pasul 1
Activitatea fizică ar trebui să fie o condiție prealabilă în procesul de a face față cu centimetri în plus în șolduri și talie. Vizitați clubul de fitness și, sub îndrumarea unui antrenor experimentat, vă veți putea îmbunătăți forma corpului. Dacă nu aveți capacitatea și dorința de a merge la sală, atunci puteți face acasă exerciții fizice simple, dar eficiente.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, sprijiniți-vă pe coate, întindeți picioarele. Ridicați alternativ piciorul drept și stâng. Puteți face mișcări circulare cu picioarele în sensul acelor de ceasornic și invers.
Pasul 3
Întins pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet corpul până la genunchi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.
Pasul 4
Luați o poziție orizontală, puneți mâinile sub fese. Ridicați picioarele drepte în sus și, ținând în această poziție, aduceți-le împreună și întindeți-le de mai multe ori.
Pasul 5
Întins pe lateral, sprijiniți-vă pe mână, îndoiți piciorul superior la genunchi și mișcați-l ușor înainte. Coborâți și ridicați piciorul cât mai sus posibil.
Pasul 6
Așezați-vă pe un scaun, apucați cu mâinile partea de jos a scaunului. Picioarele sunt drepte și ating podeaua. Trageți încet picioarele îndoite la genunchi la piept și, fără a cădea pe podea, îndreptați-le încet, încercând să le mențineți pe greutate cât mai mult timp.
Pasul 7
Pentru a scăpa de centimetri în plus în zona taliei, exercițiile zilnice de zece minute cu un cerc de hula hoop vă vor ajuta. Pentru a obține cel mai mare efect, turnați nisip în fiecare secțiune individuală a cercului. Acest lucru îl va face mai greu, iar presiunea asupra depunerilor de grăsime din zona taliei este mai puternică.
Pasul 8
Sistemul de exerciții de respirație Bodyflex s-a dovedit destul de bine. Dacă faci 15 minute pe zi timp de două săptămâni, vei reduce semnificativ șoldurile și talia. Pentru persoanele care au probleme cu activitatea cardiovasculară a corpului, acest sistem este contraindicat.
Pasul 9
Pentru cel mai mare efect, combinați activitatea fizică cu tratamente precum masajul și învelirea corporală. Fii atent la modul în care mănânci. Eliminați alimentele bogate în grăsimi din dieta dvs., iar legumele, fructele și peștele ar trebui să fie locul principal în meniul dvs. Mănâncă mese mici de-a lungul zilei. Bea multa apa. Aportul zilnic de lichide pe care ar trebui să-l consumați ar trebui să fie între unu și jumătate până la doi litri.
