Împreună cu abdomenul, fesele și alte părți ale corpului, brațele sunt o zonă pe care trebuie lucrat la fel de atent. Pentru a scăpa de excesul de masă musculară din brațe, trebuie să faceți anumite exerciții de mai multe ori pe săptămână. Deci, merită să analizăm în detaliu procesul de instruire în acest scop.
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - gantere;
- - sac de box;
- - mănuși;
- - bandaje.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu câteva flotări de podea. Dacă sunteți începător sau aveți unele probleme cu spatele, faceți flotări cu genunchiul îndoit. Coborâți genunchii și mâinile pe podea și ridicați picioarele la 45 de grade de la sol. Țineți spatele drept și coborâți pieptul până când se află la câțiva centimetri de podea. Apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți cel puțin 10 repetări și creșteți treptat acest număr pe măsură ce excesul de greutate din brațe dispare.
Pasul 2
Faceți exerciții pentru triceps. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți partea din spate. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, îndoiți ușor genunchii. Ridicați ganterele deasupra capului și îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade, astfel încât cojile să fie în spatele vostru. Ridicați brațele în sus și reveniți la poziția de plecare. Faceți cel puțin 15 repetări.
Pasul 3
Mai faceți un exercițiu manual. Stai pe podea, cu picioarele lărgite la umeri. Îndoiți ușor genunchii. Luați gantere în fiecare mână. Ridicați brațele în sus până când cochilii ajung la nivelul umerilor. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți brațele în jos. Faceți acest lucru de 15 ori.
Pasul 4
Loveste sacul de box. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit nu numai în brațe, ci și pe tot corpul. Plasați lovituri drepte și laterale. Cereți unui specialist în box să vă arate cum să faceți acest lucru corect. Apoi puneți bandaje și mănuși de box. Bate zilnic pera timp de 15-30 de minute. Nu veți observa nici măcar cum excesul de greutate din zona brațelor va dispărea în câteva săptămâni.
Pasul 5
Aleargă câțiva kilometri în fiecare dimineață. Adăugați o încărcare cardio la rutina de antrenament. Acest lucru va accelera și mai mult procesul de a scăpa de kilogramele inutile. Nu alerga prea repede. Tocmai constanța sarcinii este importantă aici. Măriți timpul de antrenament cu câteva minute în fiecare săptămână.
