Tragerile sunt un exercițiu de bază pentru dezvoltarea grupelor musculare, cum ar fi spatele, umerii, pieptul și bicepsul. Dar sportivii nu progresează întotdeauna în asta. Există metode speciale care vă vor permite să măriți treptat numărul de pull-up-uri.
Necesar
- - Bară transversală;
- - centură;
- - bara;
- - clătite;
- - partener.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiu nu mai mult de trei ori pe săptămână. Orice exercițiu trebuie efectuat cu moderație, astfel încât mușchii să se poată recupera bine după antrenament. În cazul în care ciclul de antrenament nu constă în exerciții grele cu bara, tracțiunea trebuie luată la bază. Faceți cele trei tipuri principale ale acestui exercițiu: aderență largă la gât, aderență largă la piept și aderență medie la bărbie. Faceți cel puțin cinci seturi de câte un tip de tracțiune pe rând. Numărul de ori pe set depinde de antrenamentul dvs.
Pasul 2
Agățați greutăți mici treptat. Dacă repetările abordării au ajuns de 12 ori, complicați sarcina. Luați o clătită mică de 2,5 kg și agățați-o de centura atletică. Astfel, veți investi mai multă energie, ceea ce va duce la mai multe ori în set. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.
Pasul 3
Folosiți curele pentru a fixa periile. Acest lucru vă va ajuta să reduceți tensiunea asupra antebrațului și să vă ajutați să progresați în trageri. Treptat, mâinile vor deveni mai puternice și vor putea rezista la mai multe repetări decât înainte. Folosiți și ajutorul unui partener. Roagă-l să împingă puțin corpul în sus, dacă nu o poți face singur a 12-a oară.
Pasul 4
Agățați-vă în faza superioară a exercițiului. Aceasta este o altă metodă eficientă. Trageți până la bărbie și mențineți această poziție cât de mult puteți. Toate acestea vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui și la creșterea numărului de repetări.
Pasul 5
Exercitați-vă spatele și bicepsul. Conectați antrenamentele cu fierul de călcat pentru un progres mai rapid. Pentru spate, este adecvat un deadlift sau un blocaj. Pentru biceps, faceți o curbă cu bara sau cu gantera în timp ce stați în picioare. Faceți fiecare exercițiu de opt până la zece ori pentru patru seturi. Toate acestea vor afecta în mod vizibil numărul de repetări în extrageri.
