Se întâmplă adesea ca, după ce a început să slăbească intens, o persoană se oprește la jumătatea drumului. Acest lucru se datorează în mare măsură nu oboselii fizice sau a ocupării la locul de muncă, ci lipsei de motivație și a slăbiciunii psihologice. Există mai multe principii, care vă vor permite să începeți cu încredere să pierdeți în greutate și să obțineți rezultatele dorite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv pe care doriți să îl atingeți: pierdeți, de exemplu, 1-2 kg sau 30 kg. În funcție de aceasta, puteți alege cele mai potrivite metode pentru dvs. Programul selectat trebuie să fie clar stabilit, să nu permită nici cea mai mică abatere de la curs.
Pasul 2
Nu vă lăsați distrași de chestiuni străine, abateri de la program. Fii clar cu privire la timpul de exerciții fizice. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să sacrificați ceva.
Pasul 3
Exersează cu moderare. Dacă se cheltuiește multă energie pentru ele, va avea loc supraentrenarea. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți că ridicarea ganterelor de mai multe ori va duce la bun sfârșit sarcina. Sunt necesare cicluri de antrenament corecte, cu suficientă tensiune și odihnă. Dacă nu poți dezvolta un program pentru tine, caută ajutor de la un instructor.
Pasul 4
Nu te compara niciodată cu nimeni. Luați în considerare faptul că fiecare persoană are propria sa genetică corporală care afectează creșterea în greutate și pierderea în greutate și răspunde în felul său la antrenament.
Pasul 5
Pentru ca atunci când efectuați un anumit ciclu de antrenament să nu vă plictisiți de aceleași exerciții, diversificați-le, deoarece puteți găsi alternative la fiecare exercițiu.
Pasul 6
Urmăriți ce mâncați și beți. Porniți un caiet și introduceți în el orice mâncare pe care o consumați. De fiecare dată puneți-vă întrebarea „De ce mănânc asta?” Când răspunsul este - ești plictisit, enervat sau singur - nu mănâncă. Mănâncă numai când ți-e foame. Gândiți-vă la ce trebuie să faceți pentru a depăși dorința de a mânca ceva fără să vă simțiți foame. Poate că te va ajuta să citești, să dai un pui de somn scurt, să suni un prieten etc.
Pasul 7
Nu săriți mesele și, în loc să faceți porțiile neglijabile, crescând doar senzația de foame, este mai bine să includeți în alimentație legume, fructe, cereale și alimente proteice.
