Pentru a menține corpul într-o formă bună, este necesar să efectuați o serie de exerciții fizice care vizează diferite grupe musculare în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile și, în general, pentru a duce un stil de viață activ.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să treziți corpul din somn. După ce te-ai spălat pe față, bei un pahar cu apă plată, pornește muzica preferată și începe să-ți încălzești mușchii. Îndreptați-vă spatele și picioarele, îndreptați-vă umerii. Faceți capul îndoit înapoi, înainte și în lateral, oscilați cu brațele îndreptate („moara”), îndoirile trunchiului. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru picioare: îndreptați-vă brațele înainte paralel unele cu altele și rotiți alternativ picioarele, încercând să atingeți degetul piciorului stâng spre mâna dreaptă și degetul piciorului drept spre mâna stângă.
Pasul 2
Flotările întăresc perfect jumătatea superioară a corpului. Lucrează pe brâul umărului, brațele, mușchii pieptului și parțial pe abdomen. Pentru femei, apăsați cu genunchii îndoiti și picioarele încrucișate. Cu cât brațele sunt întinse, cu atât este mai mare sarcina pe brâul umărului. Frecvența și numărul de flotări depind de nivelul general de fitness. Pentru a evita rănirea, efectuați exercițiul în 2-3 seturi.
Pasul 3
Exercițiile cu gantere vă vor ajuta să vă păstrați silueta într-o formă bună. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să te limitezi la antrenamentele de forță. Luați cu dvs. gantere pentru aerobic de fitness, pompați presa cu gantere în mâini, mergeți la jogging cu ele. Exercițiile de rezistență vă vor face corpul să fie sculptat mult mai repede decât fără el. Pentru a menține corpul într-o formă bună, alege gantere cu greutate redusă (2-3 kg), iar dacă scopul tău este să mărești masa musculară, crește treptat sarcina la 5 kg sau mai mult (pentru bărbați).
Pasul 4
Condu un stil de viață activ. Dacă ți se pare greu să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi, fă ceea ce îți place cu adevărat: box, mers la piscină, stăpânirea elementelor de bază despre patinaj artistic, capoeira, dans latino-american sau pedalarea bicicletei mai des. Țineți evidența frecvenței hobby-urilor dvs. sportive: acestea nu trebuie să fie mai puțin de 2 ori pe săptămână. Principalul lucru este că clasele ar trebui să fie o bucurie, deoarece mișcarea este viață.
