Oamenii care decid să-și pună forma în ordine, mai întâi încearcă fie să câștige greutatea lipsă, fie să o piardă. Drept urmare, aproape fiecare sportiv se străduiește să obțină un corp de ușurare frumos. Merită să respectați câteva reguli pentru a atinge acest obiectiv.
Necesar
- - Sala;
- - echipament sportiv;
- - produse organice;
- - modul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, unde există nu numai aparate de exerciții, ci și o mulțime de gantere și „hardware”. În general, fără acest pas, este inutil să te formezi pe bare orizontale, în pădure sau doar acasă, făcând flotări. Acest punct nu este adesea înțeles de începători. Prin urmare, nu faceți greșeli ale altor persoane, ci începeți să lucrați cu fierul. Cel mai important, faceți exerciții grele cu bara pentru grupe musculare mari (piept, spate). De asemenea, nu uitați să exersați mușchii izolați (biceps, triceps, deltoizi) cu gantere.
Pasul 2
Faceți un set de exerciții pentru dvs. timp de 3 zile pe săptămână, ținând cont de paragraful de mai sus. Cel mai bine este să exersați luni, miercuri și vineri seara. Antrenamentul dvs. ar trebui să fie scurt, dar cât mai intens posibil, cu o creștere treptată a greutății de lucru pe aparat.
Pasul 3
Mănâncă altfel. Cele trei sau patru mese obișnuite pe zi nu vă vor ajuta. Mănâncă mese mici la fiecare 3 ore. Acest lucru vă va ajuta corpul să furnizeze toate elementele necesare pentru definirea mușchilor. Dieta dvs. ar trebui să conțină 40% proteine, 20% carbohidrați și 20% grăsimi. Așadar, mâncați carbohidrați dimineața și înainte de antrenament. Proteine - noaptea și ziua.
Pasul 4
Mănâncă doar produse naturale. Scapă de toate alimentele de calitate scăzută: semifabricate, maioneză, slănină, băuturi carbogazoase, dulciuri. Aceste produse nu vor putea oferi nimic ameliorării mușchilor. Îți vor strica doar intestinele, stomacul și ficatul! Mănâncă mai multe legume, fructe (banane), brânză de vaci, diverse cereale și produse lactate. Aceasta ar trebui să fie dieta ta zilnică.
Pasul 5
Bea multă umezeală pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiilor. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un echilibru adecvat al umidității și să vă saturați mușchii cu micronutrienții potriviți.
Pasul 6
Alerga. Pentru a face corpul mai proeminent, trebuie să alergi sau să faci alte sarcini cardio. Faceți acest lucru nu prea des în timpul săptămânii. Aproximativ 1-2 ore în 7 zile. Acest lucru va oferi plămânilor oxigen suplimentar, care va fi folosit pentru a forma un corp frumos texturat.
