Numai produsele de îngrijire cosmetică nu vor face fesele frumoase, elastice și ferme, așa că este necesar și exercițiul fizic. În caz contrar, mușchii devin flascați și încremeniți cu vârsta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dieta Dieta trebuie să fie completă, echilibrată și variată. Nu mâncați în exces și nu mâncați după ora 18:00, faceți dieta astfel încât cea mai mare parte să fie legume proaspete, ierburi și fructe.
Pasul 2
Produse cosmetice Geluri, măști, împachetări, creme speciale pentru elasticitatea pielii vor deveni o metodă suplimentară în dobândirea formelor elastice.
Pasul 3
Exerciții sportive în conformitate cu nivelul dvs. de fitness fizic, începând de la cel mai mic număr de repetări și adăugând o încărcătură de 3-5 sesiuni după câteva zile.
Pasul 4
Înclinând corpul înainte cu întinderea degetului de la picioare Înclinați-vă pe piciorul stâng, pentru a menține echilibrul, îndreptați mâna stângă în lateral sau așezați-l pe talie. Îndoiți-vă încet pe podea până îl atingeți cu degetele mâinii drepte, în timp ce simultan cu înclinarea corpului, îndreptați piciorul drept și întindeți degetul în sus. Apoi îndreptați-vă și încet. Efectuați sarcina pe fiecare picior de 10 ori în trei seturi.
Pasul 5
Sărind peste o cutie Așezați spătarul scaunului de perete și așezați mâinile pe marginea scaunului cu picioarele împreună. Stând într-un unghi confortabil, așezați o cutie lângă piciorul drept și săriți peste ea dintr-o parte în alta de 10 ori în două sau trei abordări. Sarcina poate fi complicată dacă înălțimea obiectului crește după ceva timp.
Pasul 6
Sărit într-o poziție înclinată Luați o poziție înclinată, ca și în cazul flotărilor, fără a îndoi coatele, aduceți piciorul stâng la piept (pe cât posibil) și schimbați brusc picioarele, ca și când ar fi sărit. Exercițiul este conceput pentru fiecare picior de 10 ori în 2 seturi.
Pasul 7
Barcă Culcă-te pe burtă cu brațele și picioarele întinse cu un șir, privește drept înainte, expirând, arcuindu-te ca o barcă, ridicându-ți brațele și picioarele unul spre celălalt. Țineți câteva secunde în această poziție, apoi relaxați-vă. Faceți exercițiul de 10 ori în 2 seturi.
